plan treningowy, proszę o pomoc !

Witam zaczynam chodzić na siłownie mam 17lat 175cm i 70kg.
Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Na siłownie będę chodził 2x w tyg i raz na basen. Chciałbym ćwiczyć klate ręce i nogi na siłe, ale nie wiem jak ułożyć sobie plan. Wiec proszę bardziej doświadczonych kolegów od mnie o ułożenie planu:)
dzieki z góry i pozdrawiam !

Tu nikt za Ciebie planu nie ułoży. Czytaj podwieszone tematy i jak ułożysz jakiś plan to podaj go do oceny. Myślę że na początek to Ci wystarczy https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html