FBW w domu a problem z kregoslupem

Witam!

Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu:

ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica
gryf prosty/łamany
sztangielki
obciazenie około 60 kg
drążek

W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida s1(czyli rozczepienie ostatniego kręgu lędźwiowego, przesuniecie dysku i nacisk na nerwy) w związku czym zakaz dźwigania ciężkich sztang itp.
Zastanawiam się teraz, jak ugryźć FBW. Póki co robię dość okrojoną wersje, staram się unikać MC czy przysiadów.

Póki co w głowie mam coś takiego
A
Plecy-drążek 3x
Nogi- prostowanie na łydkownicy 3x
Klata- wyciskanie poziome 3x
Brzuch- zwis na drążku, wznos nóg 3x
Biceps- uginanie ze supinacją 2x
Triceps- pompki odwrotne (z ciężarem na udach) 2x

B
Plecy-drążek 3x
Nogi- uginanie nóg na łydkownicy 3x
Klata- wyciskanie skos 3x
Brzuch- brzuszki z obciążeniem 3x
Biceps- uginanie z gryfem łamanym 3x
Triceps- wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem


Myślę o dorzuceniu wyciskaniu na barki (mam do tego stojaki) ewentualnie "dzień dobry" ale wolałbym się dowiedzieć czegoś od specjalistów.
Przerwy między ćwiczeniami około 2 minuty. Chciałbym najbardziej zaatakować biceps/klatę gdyż one najbardziej odstają od ciała.

Dzięki za pomoc
pozdrawiam



Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:05:57

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 15:08:10

Trzymaj się zaleceń lekarza i jeśli juz to pod jego okiem układaj jakiś plan jesli w ogóle pozwoli ci ćwiczyć, nikt ci planu przez internet nie doradzi, zbyt powazny problem i za duze ryzyko jego pogłębienia.

Zalecenia lekarza to tylko to, by unikać ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy, czyli głównie MC i te z dużym ciężarem (zaraz pewnie dostane odpowiedź, że z odpowiednią techniką nie ma prawa być nic źle). Niestety nie mam perfekcyjnej techniki.
Temat który napisałem, ma na celu zorientowanie się, czy FBW ma sens bez tych ćwiczeń podstawowych, czy te które mam dadzą efekty czy lepsze efekty uzyskam stosując trening split.

Ale każde ćwiczenie obciąża kręgosłup, nawet uginanie na biceps więc plan układaj pod okiem lekarza bo to on wie jakie ruchy mozesz robic a jakich masz unikać.

Nie każde obciąża w taki mocny stopień jak np mc...szczególnie,że tu mowa o odcinku lędzwiowym. Pytanie jakie zadaje to czy jest sens dalej iść w fbw bez tych ćwiczeń z dużym obciążeniem = 60kg+ czy lepiej split ?

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-01-16 22:37:13

Ale split bez podstawowych ćwiczeń także będzie mizerny. Brzuszki w moim przekonaniu z twoim problemem odpadają, dlatego piszę poraz trzeci, LEKARZ i z nim układaj plan, nic innego się nie da doradzić a to jaki system wybierzesz zalezy tylko od ciebie.

Zdaję sobie sprawę, że ciężko będzie wycisnąć ze splita i fbw to co najlepsze bez podstawowych ćwiczeń, lecz zastanawiam się, który z nich będzie bardziej efektywny. Wiesz, akurat tak się składa,że lekarz mi planu nie ułoży, bo co powiedział to powiedział i mogę ćwiczyć, ale lepiej unikać ćwiczeń gdzie muszę podnosić ciężkie ciężary. Czyli przysiady, martwe ciągi. Więc nie musisz mi pisać po raz czwarty, że mam się z nim konsultować. Po prostu tych ćwiczeń tak jakby dla mnie nie było i teraz jest pytanie, czy zmienić trening czy jechać FBW z tym co mogę...

refresh