plan do oceny:) jak nie pasuje dajcie jakies poprawki :)

Witam chcialbym dowiedziec sie czy ten plan bylby dobry do mnie :) prosze oceniajcie a jesli cos nie pasujcie dajcie jakies poprawki bede bardzo wdzieczny zalezy mi na tym :) z gory dziekuje oto moj plan :

1.Klatka triceps:
**Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow
2.Plecy Barki Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-podciaganie sie na szerokim chwycie 4x10
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Biceps
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
3.Sroda wolna
4. Klatka Biceps przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt cwiczenie nazywa sie 21 :)
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
5.Barki Plecy Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-unoszenie ramion w bok 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w przód 4 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
**Plecy:
-wyciąg górny 4 x 12<10=8=8
-wiosłowanie hantlą 10<8=6=6 lub wyciąg dolny 10<8=6=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
** Nog nie rozpisuje:)

Prosze o profesjonalna odpowiedz:) w razie gdyby nie pasowal plan prosze wprowadzic jakies zmiany :) bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam






Zmieniony przez - Shiron w dniu 2012-01-16 15:43:08

Gdzie przysiad i mc ? Plan tragedia.

Ile razy w tygodniu masz mma ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-16 16:09:49

3 razy w tygodniu ale teraz aktualnie przerwa:) nie mam przysiadow nie potrzebuje tego :)

martwego tez nie chce robic za bardzo niszczy kregoslup:) wprowadz jakies zmiany zobacze :)

Twoja lektura:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

Przeczytaj i wyciągnij wnioski.

dobrze to jakbylbys tak mily moglbys mi pomoc ulozyc dokladny plan ?:)

Widać, że nawet linków nie otworzyłeś bo masz tam WSZYSTKO podane.

owszem otworzylem nie ma tam podanych gotowych planow:) chcialbym zebys wprowadzil tylko jakies modyfikacje :)