FBW do oceny ..

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : Lawka prosta skos, sztangielki, drazek
Dieta: w planach
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: WPC
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 70 kg , mc (nie robilem) , wyciskanie ok. 80 kg

Witam !!
Ostatnio robilem FBW 3xtydzien niecale 2 miesiace. Plan wygladal tak:
przysiad ze sztanga 3x12
wyciskanie na lawce plaskiej 3x12
wyciskanie na lawce skos 3x12
wioslowanie 3x12
wyciskanie zolnierskie zza glowy 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
wyciskanie francuski 3x12

Mialem teraz przerwe jakies 2 tyg (okres swiateczny) i chcem zaczac znow FBW ale zlozony z 2 zestawow 3xtydzien.
Zestaw A:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
wioslowanie sztanga 3x12 plecy
wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki
uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps
wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps
Zestaw B:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
MC 3x12 plecy
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki
drazek 3xmax biceps
wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps

Co sadzicie o tym planie ? Jakies poprawki i rady mile widziane :) Z gory dzieki za ocene !
Pozdrawiam !

przeładowany troche na tric i bic jednocześnie możesz poręcze

nie posiadam poreczy ;/ a na krzeslach nie chcem nic robic

Zmieniony przez - misteroro w dniu 2012-01-16 16:36:22

w a bym radził żołnierskie wyciskanie w a trica wywal bo przeładujesz te mięśnie pracują solidnie w innych ćwiczeniach w b zrób zamiast mc na plecy na nogi a na plecy drążek szeroko nachwytem tyle z mojej strony.

dzieki postaram sie cos z tym zrobic.