Jak trenowac? Tj zapisalem sie wczoraj na silownie :)

Sweeder NIe zgadzam się z Tobą odnośnie tego odżywiania coś ci się pomyliło moim zdaniem. Węglowodany przecież nie spalone zamieniają się w tłuszcz którego kolega chce się pozbyć w diecie najważniejszymi składnikami jest białko i witaminy wiem o tym bardzo dobrze bo od 1 roku nie przybrałem nie zobaczyłem zbędnego tłuszczyku na moim ciele to fakt przybrałem na wadze ale to tylko i wyłącznie czysta masa mięśniowa. Jak zdązyliśmy wszyscy zauważyć tłuszczyku ci nie brakuje - czyli nie spalonych węglowodanów. Teraz brakuje ci tylko dużo siły woli bo na prawdę taki trening proponowany powyżej czyli dużopowtórzeń przy małych obciążeniach da ci w dupe tak że jak po 2 miesiącach nie zobaczysz zadowalających zmian - a moge sie założyć że tak bardzo zadowalające to one nie będą - możesz mieć wszystkiego dosyć i zacząć robić wyrzuty

pozdawiam...

kończąc co zaczolem to by stracić na wadze trzeba nie lada wysiłku. Postaraj się ruszać się więcej, dobrze zrobi ci teraz pływanie oraz jeżdzenie na rowerze oczywiście jak chcerz to i bieganie dobrze robi ale osobiście tez nie lubie tego typu treningów. Oczywiście żebyś się nie zajechał chlopie tu nie chodzi o to byś cały czas pakował i chodził w pocie czoła. Wręcz przeciwnie. Ćwicz stopniowo narzucając sobie powoli większe tempo taka jest moja rada. P.S ja ze 100 kilo 189 cm - zwrostu zsedłem tym sposobbem w 6 miesięcy do 76 kilo i na prawde nie narzekam jest super. Życze ci tez podobnych sukcesów bo to prawda że dla chcacego nic trudnego... Aha co odnośnie tej opalenizny to może wyda ci się to śmieszne ale ja solę wode i tym się smaruję potem trochę szczypie ale opala mnie na brąz nie na czerwono...

pozdawiam...

Poczytałem, poczytałem i nie raz się zaśmiałem

Co polecam a co nie :

- nie polecam biegania jako formy aerobów dla osoby ważącej 130 kg. Chcecie zrobić z niego kalekę ?
Polecam : Rower, pływanie

- nie polecam spożywania dużej ilości węglowodanów (owoce, ryż, kasza, makaron, pieczywo ). Należy uważać na odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu.
Polecam : 6,8 małych posiłków dziennie (przyspieszą Twoją zapewne wolną przemianę materii) bogatych w chude białko (chudy biały ser, tuńczyk, grilowany lub gotowany drób cielęcina lub wołowina) węglowodanów złożonych (kasza, ryż) w ilości 1/1 z białkiem (100 gr. mięsa/sera + 100 gr. kaszy/ryżu - mierzone przed ugotowaniem, ok pół szklanki)
Warzywa (marchew, kapusta, sałata, ogórki, papryka i pomidory)do posiłku w dużych ilościach.

- nie polecam wymyślnych programów treningowych, ale
Polecam prosty a zarazem skuteczny 3x w tyg. (poproś trenera o rozpisanie treningu i pokazanie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń)

- nie polecam zarzucenia treningu nóg, ponieważ są to największe partie mięśniowe w organiźmie ( mięsień czworogłowy uda )a dlaczego
Polecam ich trenowanie ? Ponieważ dzięki odpowiedniemu treningowi nóg spalisz mnóstwo kalorii i pobudzisz równomiernie cały organizm. Odpowiednio trenowane nogi nie rozrosną się zbytnio ale w trakcie gubienia tłuszczu ( z ud też) wyłonią się poprawnie ukształtowane uda, a nie koślawe badyle. Trenuj nogi na maszynach w zakresie powtórzeń od 15 - 20.
Polecam również rozpoczynanie dnia od aerobów. rano na czczo 40 min jazdy na rowerze ( Chcesz być lekki będziesz krócej spał Wtedy pali się sam smalec, a trening zaczynaj i kończ 15 min. na rowerku.

Jeżeli masz jakieś pytania co do diety, suplementów i treningów wal śmiało na forum lub na priv.




Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.