I Śniadanie
mleko 350ml
płatki owsiane / musli 100-150g
miód 30g
oliwa 20g
białko 16g
I Śniadanie B-35 T-38,5 W-104 K-876
II Posiłek
kefir 400 ml
płatki owsiane / musli
oliwa 15g
II Posiłek B-22 T-28 W-76,5 K-672
III Posiłek
2 banany 200-250g
białko 16g
III Posiłek B-14 T-0,5 W-43,5 K190
IV Obiad
ryż 100g
mięso (stek wołowy/wieprzowy) 150g lub pierś z kurczaka 200g
banan 100-125g
ser twarogowy
jogurt 125ml
IV Obiad B-115 T-68,5 W111 K-1373,5
V Kolacja
ryż 50g
sos z mięsem (stek lub pierś z kurczaka (razem ok 50-80g)
V Kolacja B-15 T-24 W-41 K-437
Cały Dzień B-200 T-159 W-376 K-3489
Miedzy posiłkami jeszcze jakieś Jabłko
Jest to moja pierwsza dieta i proszę o ocenę i poprawki