Czubski
Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha .
Dieta :
30 min Aero
I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego
B:50 W:35 T:10
II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki warzywnej + 10 g oliwy z oliwek
B:30 W:20 T:35
III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek
B:45 W:45 T:20
Trening + 30 min aero
Zaraz po treningu Carbo+Odzywka bialkowa
B:50 W:20
IV 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek
B:45 W:45 T:20
V Makrela wędzona 150g + 20g masla orzechowego
B:40 T:30
Bialko 265g = 1040 kcal Wegle 165g = 660 kcal Tluszcze 115g =1035kcal
Kcal w diecie ~ 2700
Suplementy :
BCAA , L-Glutamina , Spalacz , Odzywka bialkowa , Witaminy, Carbo
Staram sie pic do 4-5 l wody dziennie + z 7-10 zielonych herbatek
Waga przes dieta (3tyg temu) 91 kg Aktualna 85 kg
Trening :
6 x Aeroby robie na czczo (przed biore BCCA, Spalacz , L-Glutamine)
6x Trening + Aero (Przed treningiem biore Glutamine + Spalacz a przed Aero BCCA , Glutamine , Carbo )
Ulozylem sobie 9-cio tygodniowy plan treningowy wiec redukcje zamierzam skonczyc koncem lutego
Stosuje trening Push&Pull
Pon off
Wt Push
Sr Pull
Cz Nogi
Pia Push
Sob Pull
Nie Nogi
Chcalbym sie dowiedziec co sadzicie o mojej diecie czy makrela wedzona w przypadku redukcji jest wzkazana ? Widze rowniez ze dosyc mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego wiec to sa zdrowe tluszcze . I mam rowniez pytanie odnosnie wegli czy przy takiej dawce treningow + plus 1 h dziennie aero nie powinienem zwiekszyc Wegli aczkolwiek czuje sie naprawde dobrze pomimo tak ciezkiego rozkladu i naprawde widze efekty po 3 tygodniach a do konca zostalo 6 tyg .
Bardzo bylo by milo jak by ktos z dobrym stazem luknal na moja diete czy cos w niej jest nie tak czy obnizyc tluszcze , zwiekszyc moze wegle , robic ladowanie weglami co 6 dni . Bardzo bym prosil o jakies pomocne informacje . Chetnie wyslucham Smile Z gory dziekuje !
Dieta :
30 min Aero
I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego
B:50 W:35 T:10
II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki warzywnej + 10 g oliwy z oliwek
B:30 W:20 T:35
III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek
B:45 W:45 T:20
Trening + 30 min aero
Zaraz po treningu Carbo+Odzywka bialkowa
B:50 W:20
IV 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek
B:45 W:45 T:20
V Makrela wędzona 150g + 20g masla orzechowego
B:40 T:30
Bialko 265g = 1040 kcal Wegle 165g = 660 kcal Tluszcze 115g =1035kcal
Kcal w diecie ~ 2700
Suplementy :
BCAA , L-Glutamina , Spalacz , Odzywka bialkowa , Witaminy, Carbo
Staram sie pic do 4-5 l wody dziennie + z 7-10 zielonych herbatek
Waga przes dieta (3tyg temu) 91 kg Aktualna 85 kg
Trening :
6 x Aeroby robie na czczo (przed biore BCCA, Spalacz , L-Glutamine)
6x Trening + Aero (Przed treningiem biore Glutamine + Spalacz a przed Aero BCCA , Glutamine , Carbo )
Ulozylem sobie 9-cio tygodniowy plan treningowy wiec redukcje zamierzam skonczyc koncem lutego
Stosuje trening Push&Pull
Pon off
Wt Push
Sr Pull
Cz Nogi
Pia Push
Sob Pull
Nie Nogi
Chcalbym sie dowiedziec co sadzicie o mojej diecie czy makrela wedzona w przypadku redukcji jest wzkazana ? Widze rowniez ze dosyc mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego wiec to sa zdrowe tluszcze . I mam rowniez pytanie odnosnie wegli czy przy takiej dawce treningow + plus 1 h dziennie aero nie powinienem zwiekszyc Wegli aczkolwiek czuje sie naprawde dobrze pomimo tak ciezkiego rozkladu i naprawde widze efekty po 3 tygodniach a do konca zostalo 6 tyg .
Bardzo bylo by milo jak by ktos z dobrym stazem luknal na moja diete czy cos w niej jest nie tak czy obnizyc tluszcze , zwiekszyc moze wegle , robic ladowanie weglami co 6 dni . Bardzo bym prosil o jakies pomocne informacje . Chetnie wyslucham Smile Z gory dziekuje !
Krzysztof Piekarz
bartes123
