Split do oceny

Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem.

Poniedziałek: klata, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s

1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s
3.Pompki w podporze tyłem 4s

Środa: plecy, biceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
2.Wiosłowanie w opadzie 4s
3.martwy ciąg 4s
4.Szrugsy 4s

1. Uginanie ramion ze sztangą 4s
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s

Piątek: nogi, barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5s
2.mc na prostych nogach 5s
3.Wspięcia na palce 5s

1. Wyciskanie zza głowy 4s
2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Ćwiczysz 7 miesięcy i masz niecałe 60kg przy 182cm? Coś tu jest nie tak. Plan słaby ale Twoim problemem jest dieta a nie trening.

jak zaczynałem to ważyłem równo 50kg, więc co miesiąc łapie 1kg

Czemu chcesz przejsc na splita? Jak odczucia po FBW i jak wygladal plan?