Dieta na mase do oceny

Witam mam do oceny moją diete na mase do oceny którą sam robiłem . Waże 60g cel oczywiscie masa. Mam jeszcze do was pare pytań ale to pod dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki .

Posiłek 1 (sniadanie) 8:00
-mleko 2% 300ml
-płatki owsiane 100g
-omlet z 2 jajek
-sok pomarańczowy

Posiłek 2 (w szkole) 11:00
-chleb razowy 4kromki 130g
-szynka 80g
-jabłko

Posiłek 3(przed treningowy) 14:30
-Ryz 100g
-pierś z kurczaka 100g
-sok pomarańczowy 240g

Posiłek 4 (po treningowy)18:00
-Ziemniaki 3 gałki
-filet w panierce smażony 240g
-sok pomarańczowy

Posiłek 5 (kolacja)
-tuńczyk w wodzie 130g
-chleb razowy 3kromki
-jajko

Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli

Pytania:
1. Nie zawsze mogę zjesc sniadanie o jednej porze gdyż chodze do szkoły raz na 9:00 raz na 7:20 . 2 dni w tygodniu plus sobota niedziela mogę jesc sniadanie o godz.8:00 ale reszte dni czyli sroda czwartek piątek jem około 7:00. Czy to nie przeszkadza?
2. Czy wystarczająco dużo mam w tej diecie kcal ,białka, tłuszczy i wegli ?
3. 5 posiłków wystarczy czy może dodac jeszcze jakiś ?.
4. Myśle dodac jeszcze jeden posiłek mianowicie makaron i prawdopodobnie jakies miesko pewnie filet . Tylko nie wiem gdzie to wepchac . Trenuje 3x w tygodniu wtorek , czwartek i sobota o 16:00.

Jak narazie tyle pytań jak coś sie nawinie to napisze najwyżej .Prosze o wyrozumiałośc i pomoc:)

Posiłek 1 (sniadanie) 8:00
-mleko 2% 300ml
-płatki owsiane 100g
-omlet z 2 jajek
-sok pomarańczowy samemu wycisnięty lub swieze owoce

Posiłek 2 (w szkole) 11:00
-chleb razowy 4kromki 130g
mięso
masło
warzywa
-jabłko

Posiłek 3(przed treningowy) 14:30
-Ryz 100g
-pierś z kurczaka 100g
warzywa
mała porcja oliwy

Posiłek 4 (po treningowy)18:00
-Ziemniaki 3 gałki
-filet bez panierki 240g
warzywa

Posiłek 5 (kolacja)
-tuńczyk w wodzie 130g /nie za często
-chleb razowy 3kromki
warzywa
oliwa

Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli
/btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g

1. posilki dostosuj do dnia, a nie odwrotnie
3. wystarczy, rownie dobrze mozesz zjesc 4 czy 6, zalezy jak Ci pasuje
4. nie

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-16 20:51:24

ok dzieki za info. Mam pytanie bo np, w soboty nie che mi sie wstawac o 8 akurat zeby zjesc sniadanie bo jest wolne i pasuje sie troche wsypac wiec wstaje po 9 i dopiero jem. To nie przeszkodzi mojej diecie ? . Tak samo jak w dni szkole raz jem o 8 sniadanie raz o 7.

a wlasnie napisałes też ze tunczyk w wodzie nie za czesto . Ja go jem codziennie na kolacje to zle ?

źle unikaj produktów w puszkach

to co zamiast tunczyka mogę dac ? 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego na przykład?