Masa

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chcialbym was poprosic o rade czy taki plan jest ok jak dla mnie . Jezeli dalem posta nie tu gdzie trzeba to sory pprostu jetem nowy Pozdro

Staż?

staz zerowy

Trening co wrzuciłeś bardzo zły.
Jeśli chcesz zmieć dobry start i efekty to najpierw zdobądź podstawową wiedzę bo bez tego (o ile nie masz prywatnego trenera :D:D) ani rusz.

Czytaj czytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

jesli zaczynasz to trening act lub fbw

Pawciu231

"Uprawiane inne sporty: kick boxing "

ile razy w tygodniu i jak , zalezy ci na tym sporcie ??

"Zażywane suplementy: chce gainerka "

a zjadłbyś jedzenie z kosza ?? to coś w tym stylu , tym bardziej że nie masz pojecia o odpowiednim odżywianiu w sporcie a już tykasz co nie trzeba .

Wiem ze musze jezszcze duzo sie nauczyc ale prosilem was o podanie jakiegos planu treningowego na moj wiek mase itd . Pozdro

A po ile powtórzeń w tych seriach ?