Informacje o kreatynie

Witam. Mam parę pytań odnośnie kreatyny. Mianowicie:

1) Która kreatyna jest Waszym zdaniem najskuteczniejsza w działaniu (monohydrat, jabłczan, itp.) ?
2) Co proponujecie dodać do kreatyny ?
3) Czy warto mieszać ze sobą dwa lub więcej rodzaji kreatyny (np. mono + jabłczan), czy lepiej przyjmować jeden określony rodzaj ?
4) Kiedy i w jakich dawkach najlepiej przyjmować kreatynę ?
5) Jeżeli jest jeszcze coś istotnego lub coś o czym warto wiedzieć na temat kreatyny to bardzo proszę wypowiadać się na ten temat.

Jeżeli taki temat już jest to z góry przepraszam. Chciałbym, aby ten temat przydał się wszystkim osobom, które dopiero wdrażają się w temat suplementów i odżywek.

Jest pelno topicow na temat kreatyny. Jest to najbardziej walkowany temat OiS

1. Każdy ma swoją ulubioną
2. Zależy od stażu i doświadczenia danej osoby.
3. Bez różnicy
4. 10 g w treningowy i 5 w nietreningowy, a w jakich porach to komu jak pasuje może być 5g z rana, i 5g po treningu, a moze być i 5g przed treningiem i 5 po.
5. Zajrzyj do działu badania naukowe.

laczenie mono z jablkiem nie ma wiekszego sensu IMO