Szacuny
0
Napisanych postów
39
Wiek
5 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3252
Witam. Potrzebuje jakis konkretnych porad co do diety. Aktualna moja waga to 82 kg i niestety masa mi nie idzie a dieta ma 4000kcal, ba jak masowalem od 76kg to wystarczalo mi w graniach 3000kcal.
Dieta wyglada tak:
platki owsiane z mlekiem
chleb z jakas szynka
chleb z jakas szynka
makaron z twarogiem
ryz z kurakiem
ryz z kurakiem
jajka z pieczywem
+ jakies warzywa i owoce z niektorych posilkach
Uzupelniam to gainerem i wychodzi rowne 4000kcal, oprocz tego biore kreatyne jeszcze i nic, zero. Natomiast co do trenigu to zmieniam go co okolo 2 miechy. Jezeli chodzi o aktywnosc to 1x w tyg trening sw.