Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan
Pon (Klata-triceps)
1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8
3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8
4. Rozpiętki 10-10-8-8
5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8
6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8
Środa (Plecy-Biceps)
1. Martwy ciąg 12-10-10-8 , obecnie od ok. 3-4 miechów nie praktykuje MC, poniewaz zostałem troche pozbawiony sprzetu ale niedlugo do tego wroce
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8
3. Szrugsy 12-10-10-8
4. Ściąganie drążka wyciągu zza karku 12-10-10-8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8
6. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8
7. Uginanie ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8
Piątek (Barki)
1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie jest moim priorytem, bo i tak sa bardzo dobrze zbudowane, i troche odstaja od reszty.
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8
3.
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-8
4. Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-8-8
To tyle, obecnie chce już poważniej się za to wziąść, chce dorzucić do tego jeszcze A6W i trening bokserski. Ale póki co proszę o rady, co zrobić z tymi barkami, z góry wielkie dzięki BLESS :)
Zmieniony przez - eloelo21 w dniu 2012-01-17 13:56:30