Ułożenie treningu.

Witam, mam 22 lata, 185cm wzrostu i waże 60kg więc jestem dosyć szczupły. Posiadam atlas BMG 4700. Ćwiczyłem od 3 miesięcy póki co bez diety Aerobic Circuit Training z małymi obciążeniami bo wyczytałem że na początek dla przyzwyczajenia organizmu jest dobry. Teraz chciałbym zacząć jakiś bardziej zaawansowany trening na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu.

Do tej pory ćwiczyłem co dwa dni lekkimi ciężarami 2 takie kółka:
- brzuszki
- prostowanie nóg
- wyciskanie w przód
- pompki na poręczach
- rozpiętki
- wiosłowanie w pozycji stojącej
- ściąganie drążka za głowę
- przyciąganie wyciągu dolnego
- ściąganie poprzeczki przed siebie
- modlitewnik
- ściąganie drążka na triceps
- uginanie przedramion
- skłony w pozycji siędzącej
- zginanie nóg z obciążeniem stojąc

Poczekaj jeszcze na wypowiedź ekspertów. Co na początek warto wiedzieć - w budowaniu masy mięśniowej najważniejsza jest dieta - dodatni bilans kaloryczny. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu potrzeba odpowiednich bodźców- ciężki, złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach- przysiady, martwy ciąg, podciąganie. Wątpię żeby ktoś Ci pomógł ułożyć odpowiedni trening z użyciem ćwiczeń które wypisałeś.

mase robisz na sztangach, sztangielkach itp. nie na maszynach a co do treningu to sproboj moze fbw

Roki_21

ATLASY to ładne eksponaty nic więcej .

chcesz coś zbudować to musisz posiadać wolne ciężary .

Podaj dokładnie jaki sprzet posiadasz , coś oprócz atlasu ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-17 12:01:22