Shake your ass with TREC Nutrition!/CORTUNIA

O, robisz trening dla niezdecydowanych, włączam powiadomkę. Czekam na relację z obwodowego na pupę


A tak jeszcze mam jeszcze w głowie dyskusję o "Portosie" (trenerze) - wczoraj pomykał przed lustrem topless

curara, a Ty tam bywasz? :>

WYPISKI

Dzień 5 - 20.01.2012

MICHA


dnt, tylko cardio - 40 minuto biegu w śniegu, ULTRA ZAKWASY po czwartku

Dzień 6 - 21.01.2012

MICHA



TRENING
TRENING B, Zgodnie z sugestią Obliques - 3 s 8-10 powt

A. RDL 17/22/25 42/47/52 (OMG) (po 10 powt)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 (powt. 8/8/6)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 24/26/28,5 (wszystkie po 8 powt.)
C1. wypady 10/10/10 (po 8 powt. umarłam)
C2. uginanie nóg siedząc 2/1 - 15/17,5/20 (powt. 15/12/10 na nogę)
D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 (35/40/50) (NIENAWIDZĘ SUWNICY, jest głupia)
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8powt

Uginanie rąk - 5/5/6 (10powt)
Francuskie - 2/2/3 (10/10/8 powt)

dobitka - 10 minut wioślarz

potem umarlam i leżalam na podłodze


Dzień 7 - 22.01.2012



Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-23 13:25:38




Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-23 13:32:47

Tak, w ZT są 4 (ujawnione) Lejdis

czeeeeść, ja też z ZT. tak wpadłam się przywitać kojarzę Twoje kokardki

Wypiski do dziś włącznie. nie mam kiedy pisać :(
najpierw:

PYERDOLENIE
jestem grzeczna, trzymam miche, chociaz zdarza mi się w dzień zjeść za mało, to dobijam wieczorem, mąż się śmieje, że na jedzenie nie nastarczy dla mnie )
w tym tygodniu zrobiłam tylko trening C - na dwa razy.
marnie, przeprowadzka biura zabiera mi siły życiowe.

Dzień 8 - 23.01.2011
MICHA

suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran)

TRENING

Trening C (trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 1x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 powt.

następnie upadlam i leżałam bez ruchu, a mąż się ze mnie śmiał. Długo się śmiał.


Dzień 9 - 24.01.2011
MICHA

suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran)

TRENING

Trening C (trening obwodowy): - dokończyłam :D

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 20 - 18 powt.

2 obwody, potem zgon, ale dałam radę.

z uwag - przysiad przy ścianie - bez piłki bo kotecek zrobił dziurę. w piłce.drań.

Dzień 10 - 25.01.2011
MICHA

suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran)

TRENING
biegałam po wale nadwiślanym minut 30.

Dzień 11 - 26.01.2011
MICHA

suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran)

dziś mam w ramach treningu kontynuację przeprowadzki. wiecie segregatory nosimy w te i wewte.

tyle na razie.

ah. waga maleje mi.

oraz!! dziewczyny co w ZT bywają - kawa trening??


Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-01-26 09:06:16

mam za sobą koszmarny tydzień, w ramach treningu noszenie mebli (i jakies lekkie cardio w domu) nie żyje.

wypisek szczegółowych nie będzie bo naprawdę zabrakło mi czasu na ntatki, micha była czysta, w granicach 1800 kcal, 130 140 białka, węgli ok 100 reszt atłuszcz.

skonczylam przeprowadzkę biura, internet wrócił, treningi też.

muszę Wam powiedzieć, że noszenie mebli o śreniej wadze 30 - 50 kg po wąskich schodach daje niezły wycisk.
taki całościowy :)

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2012-02-04 10:16:54

Hej Cortunia wspolczuje przeprowadzki... znam ten bol, przeprowadzalam sie dwa razy w ciagu ostatnich dwoch lat i juz chyba wole codziennie robic nogi na silce, niz nosic graty, pakowac, rozpakowywac i wqrwiac sie ze nic nie mozna znalezc. Teraz juz bedzie z gorki, powodzenia