Redukcja + basen// Sprawdzenie diety na 2200kcal

Wiek 21 lat
Wzrost 170 cm
Waga 69kg
Cel redukcja, utrata tłuszczyku z brzuszka
Ćwiczenia basen 3-4x w tygodniu

Zapotrzebowanie kcal 26000 - 400 = 2200 (może być ciut za mało)

Ułożyłem swoją pierwsza dietę lecz jak widać jest ona bardzo uboga, głownie z braku pomysłów na produkty substytucyjne(zamienne). Myślę że z czasem będę znał większy zakres produktów które będą posiadały odpowiednie ilości B/T/W

Proszę o uwagi komentarze i poprawki co do mojego jadłospisu.

strasznie namieszane masz źródła białka w posiłkach dieta ot może być nie ma omega 3 mało waryw pomyśl nad tym

Warzywa jakie będę dodawał do diety do marchew, ogórek, pomidor, sałata, natomiast omega 3 kupie w kapsułkach. Najgorsze z tego wszystkiego to jak wspomniałem mało znajomość produktów które mogę zastąpić innymi o takich samych właściwościach odżywczych.