problem z wypelnieniem klaty

Czesc mam taki problem, otóz brakuje mi pelnosci klaty. probowalem roznych cwiczen zmieniajac technike pompowania klatki co jakis czas ale efektów nie widze :/

chodzi o dolna czesc klaty zaznaczona strzalkami.

w tym momencie trenuje klate w ten sposob:

Poniedzialek:
Wyciskanie plaskie 4s
rozpietki na bramie 4s

piatek:
wyciskanie na skosie dodatnim 4s
rozpietki na plaskiej 4s

czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach.
w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony)
w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch)

ps. nie mam mozliwosci ustawienia skosu ujemnego :(

wez moze sproboj francuskie pompki z wersja na klate (lokcie szeroko) albo dipsy oba cwiczenia dobrze wplywaja na rozrost dolu klaty

francuskie pompki raczej odpadaja bo za male obciazenie bedzie (takich pompek bez problemu moze zrobic z 40-45 nie spieszac sie). Z dipsami jest ten problem ze je robie ale nie czuje do konca tej klatki, za to czuje ze "wchodzi" mi w triceps i troche w barki - wiem ze to zalezy od kata nachylenia sie wzgledem ziemi ale czy jestem wyprostowany czy nachylony maksymalnie na przod to czuje prawie to samo (bardziej tric i bark niz klate ;()

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 11:22:48

jak chcesz poprawic dół klatki to powinieneś robic skos ujemny

mam ten sam problem, kupilem sobie porecze bo niby najmocniej rozp*****laja klate a czuje trica i bary bardziej

wlasnie nie mam skosu ujemnego :( coprawda mam w okolicy kilkanascie silowni ale chodze do tej pod blokiem. moze rozwiazaniem bedzie chodzenie na dol klatki do innej silki :/

jak masz w domu troche czasu to spróbuj porobić przez dwa tyg stare dobre pompeczki, powinno coś pomóc...

Na dół klatki dobre są poręcze. jak nie masz takiego sprzętu na siłowni możesz wykonać je na 2 krzesłach postawionych do siebie tyłem.