Jak przybyć na masie?

Witam.
Oczywiście wiem że podstawowe odżywianie to białko i mięso...
Ale chodzi mi jak przybyć?
Ważę 50kg a chce jakieś 54 żeby robić mięśnie z masy.
Odżywki będę brał na masę jakoś w tym lub w przyszłym tygodniu i może po 3-4 miesiącach zmienie na kreatynę.
A więc jak przybrać na masie?
(ćwicze regularnie, ławka skośna, sztanga, hantelki)

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - na ten wiek wystarczy
Do tego domator:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi

Odżywki odpuści nie kupuj nic i wypełnij ankietę

Jeśli chcesz przybrać na masie, to ja bym proponowal zaczac jesc.