Dieta do oceny

Witam,

moje zapotrzebowanie wg kalkulatora:
Współczynnik BMR 2021.58

Kalorie 3487.23
Węglowodany 55% 1917.98kcal = 213.11gram
Białko 15%% 523.08kcal = 58.12gram
Tluszcz 30% 1046.17kcal = 116.24gram

moja dieta:
Suma dobowa: 3750kcal, 217g białko, 82g tłuszcze, 534g węglowodany

1. 6:10 - Śniadanie - 629kcal

629kcal, 35g białko, 25g tłuszcze, 66g węglowodany

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 15g - 48kcal, 4g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Camembert pełnotłusty - 20g - 58kcal, 4g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 135g - 320kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 65g węglowodany

2. 10:00 - Posiłek w pracy nr1 - 892kcal

892kcal, 36g białko, 18g tłuszcze, 141g węglowodany

Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 15g - 48kcal, 4g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Pasztet z kurczaka pieczony - 15g - 32kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb żytni razowy - 270g - 602kcal, 15g białko, 5g tłuszcze, 123g węglowodany
Kefir 1,5% - Pilos - 330g - 152kcal, 10g białko, 3g tłuszcze, 17g węglowodany

3. 13:30 - Posiłek w pracy nr2 - 477kcal

477kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 111g węglowodany

Ryż brązowy SONKO - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 76g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Jabłko - 90g - 41kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany

4. 16:30 - Obiad - 794kcal

794kcal, 59g białko, 7g tłuszcze, 122g węglowodany

Makaron czterojajeczny - 166g - 626kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 122g węglowodany
Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany

5. 19:30 - Szejk potreningowy - 99kcal

99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany

SCITEC 100% Whey Protein Professional - 25g - 99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany

6. 21:00 - Kolacja - 859kcal

859kcal, 59g białko, 29g tłuszcze, 91g węglowodany

Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 15g - 48kcal, 4g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser twarogowy półtłusty - 125g - 166kcal, 24g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g - 427kcal, 12g białko, 3g tłuszcze, 86g węglowodany
Kabanosy - 50g - 160kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany

wiek: 31 lat
waga: 89kg ( 5kg w 3 miesiące )
wzrost: 188

moim celem jest na pewno nabranie masy, najchętniej beztłuszczowej tkanki mięśniowej, chociaż wiem że różnie bywa ;p na poważnie to moim
zdaniem powinienem nabrać masy, aby mieć co rzeźbić ;] poza tym uważam się za osobę szczupłą, denerwują mnie szczegóły w moim ciele, może to zabrzmi śmiesznie: np wystające kości na łokciach (od wew. strony), czy widoczne obojczyki. być może to śmieszne, ale chcę to zmienić, dlatego jestem tutaj na forum i dlatego prosiłbym o uwagi odnośnie mojej diety.




Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-01-17 14:43:00

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-01-17 14:45:08

kiełbasy możesz sobie wywalić od razu czy mniej przetworzone żarcie tym lepiej .

ok, czym ewentualnie zastąpić?
mniej przetworzone zarcie, tzn?

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-01-18 08:17:30

Mniej przetworzone czyli od stworzenia się (np wyrośnięcia/wyhodowania), nikt w miarę nie ingerował w to :P np pierś z kurczaka, a jakaś szynka z piersi kurczaka sporo się różnią.
Ser żółty raczej też out, pasztet też chyba, że taki domowy i wiesz z czego jest zrobiony