Dieta do oceny + pytanie o suplementy

PostrachPcheł - 1 całe jajko ma ~7 gram białka, a samo białko jeszcze mniej. Coś pomieszałeś

wiecej białka i wegli zlozonych dorzuć

Jak sobie układałem dietę to z tabeli kalorycznych wynikło że 120g jajek (całych) posiada B=15,6 W=0,84 T=13,4, a więc u Cb za dużo białka w tych jajcach. Ja u Sb mam proporcje 23% białka, 55% węglowodanów i 22% tłuszczy, jak na razie wcale mnie nic nie zalewa a pojawiło się nawet ostatnimi czasy więcej żył na ciele, jutro waga przyjdzie z allegro to zobaczę jakie efekty po prawie 2 tyg. stosowania diety :P. Mam budowę ektoformika i kiedyś brałem gainera i powiem Ci że chyba lepsze efekty były jak po tym białku, ale jest jeden mankament, one może na mnie nie działają bo termin ważności tych protein minął 31.12.2011 roku ale biorę je aż się skończy, nie sram ni nic a więc chyba coś wchodzi haha

Panowienastępnym razem polecą 2 bany jak nie umiecie powstrzymać emocjo to na snieg się umówcie.

Jeśli chodzi o te jajka to już wiem w czym rzecz: otóz 100g białka jaja kurzego zawiera 10g białka, ja przez pomyłkę myślałem, że chodzi o jedno jajko (czyli policzyłem jakbym jadł ponad stugramowe jajka hehe)

Jajko waży ok 65g. Nie chce mi się już liczyć, więc policzywszy w pamięci wychodzi na oko 35g białka w śniadaniu.

Suma białka z dnia wynosi 150g
Podzielić przez 75 to 2g białka na kg masy ciała. Czy powinienem uzupełnić je odżywką proteinową i o ile?