cwiczen malo poniewaz dysponuje slabym sprzetem.
1 dzien
Klatka
skos sztanga 5x10
poziomo sztanga 5x10
biceps
uginanie przedramion sztanga 4x10
na lokciu hantle 3x10
2 dzien
Nogi
przysiady ze sztanga 4x12
wspecia na palcach sztanga 3x12
Uginanie nóg leżąc z hantla 4x12
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
szrugsy 3x10
3 dzien
plecy
podciaganie na drazku 5x10
wioslowanie sztangielka 5x10
tric
uginanie hantli zza glowy 2x12
wyciskanie sztanga niski nachwyt 4x12
pompki w podporze 2x12