...
Napisał(a)
Do kolegi traktor71 mam do Ciebie prośbę czy mógłbyś więc podać mi przykładowy trening, który powinienem rozpocząć.
...
Napisał(a)
podalem link,gdzie w mojej wypowiedzi znajdziesz wszystko,co potrzebne,aby ruszyc z miejsca.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam
Trening A
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 75-85% CM 8-12 powtórzeń
Trening B
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3-4 serie 75-85% CM 3-8 powtórzeń
3. Wyciskanie w staniu 3 serie 75-85% CM 5- 8 powtórzeń
4. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
Lub
1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce lub uganianie ramion ze sztangą
Ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób:
1. Gryf 5-8 powtórzeń
2. 50% CM 10-12 powtórzeń
3. 75% CM 10-12 powtórzeń
4. 100% CM 10-12 powtórzeń
Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-22 17:42:40
Trening A
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 75-85% CM 8-12 powtórzeń
Trening B
1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
2. Martwy ciąg 3-4 serie 75-85% CM 3-8 powtórzeń
3. Wyciskanie w staniu 3 serie 75-85% CM 5- 8 powtórzeń
4. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń
Lub
1. Przysiad
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce lub uganianie ramion ze sztangą
Ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób:
1. Gryf 5-8 powtórzeń
2. 50% CM 10-12 powtórzeń
3. 75% CM 10-12 powtórzeń
4. 100% CM 10-12 powtórzeń
Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-22 17:42:40
...
Napisał(a)
1,5h trening to chyba na mase ;D, trening na rzezbe nazywam gdy zrobie 20 serii/superserii w 30min to jest intensywnosc, tkanka tluszowa pali sie jak benza
Bazuje na Doświadczeniu
Polecane artykuły