Bmwthr3r
Jaki ja jestem klijent, a gdzie te 165g tluszczu w mojej diecie ;/
Tyle to ja go teraz na pewno nie mam, ale od jutra to zmienie...
Tyle to ja go teraz na pewno nie mam, ale od jutra to zmienie...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
413
...
Napisał(a)
GWookie
Ekspert
Szacuny
524
Napisanych postów
3303
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130901
pisales ze sie nie chcesz zalac... no ale ta dieta ktora masz pod saa nie jest przystosowana nawet. 75kg i chcesz to jeszcze wyciąc? do ilu? bo masy na tej diecie za wiele nie zrobisz.. i raczej za malo bialka. duzo musialbys zmieniac.
...
Napisał(a)
HutnikNH
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2777
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26262
dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie.
np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki
Wtorek: Plecy+Biceps
Czwartek : Klatka+tric+Trójki
Piatek: Barki
kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + czworoboczne z plecami. Co do brzucha rob raz w tyg albo wcale przy mc,siadach i wielu innych cwiczeniach angazujesz brzuch , to tez miesien i musi odpoczac a serie do wyczerpania wzmacniaja go ale takze pala miesnie. To tak wkrotce . Ograniczaj zarcie w prochu do minimum , jedzenia nie zastapisz gainerem, tak samo bialka zwierzecego serwatka/izolatem/kazeina czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc
Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 cwiczen na szerokosc , ale pamietaj tez o prostownikach i cwiczeniach na gestosc/grubosc. Tak samo z reszta dopieraj cwiczenia zeby np. przy tricepsie nie angazowac glowy dlugiej we wszystkich cwiczeniach ale takze 2 pozostałe to tak w skrocie.
Co do diety to min 5 posilkow co 2,5-3 godziny , pamietaj tez o piciu wody niegazowanej. Tak jak kolega wyzej napisal potrzeban jest masa i to konkretna zeby zredukowac , ja kiedys nie posluchalem kolegi SebaWLKP i zamiast masowac dalej i dopiero redukowac , zrobilem tak jak ty i sie caly popalilem i spadlem na ryj
ale to bylo dawno temu , teraz wiele sie nauczylem od siebie i od innych jak amsz ejszcze jakies pytania pytaj.
np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki
Wtorek: Plecy+Biceps
Czwartek : Klatka+tric+Trójki
Piatek: Barki
kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + czworoboczne z plecami. Co do brzucha rob raz w tyg albo wcale przy mc,siadach i wielu innych cwiczeniach angazujesz brzuch , to tez miesien i musi odpoczac a serie do wyczerpania wzmacniaja go ale takze pala miesnie. To tak wkrotce . Ograniczaj zarcie w prochu do minimum , jedzenia nie zastapisz gainerem, tak samo bialka zwierzecego serwatka/izolatem/kazeina czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc
Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 cwiczen na szerokosc , ale pamietaj tez o prostownikach i cwiczeniach na gestosc/grubosc. Tak samo z reszta dopieraj cwiczenia zeby np. przy tricepsie nie angazowac glowy dlugiej we wszystkich cwiczeniach ale takze 2 pozostałe to tak w skrocie.
Co do diety to min 5 posilkow co 2,5-3 godziny , pamietaj tez o piciu wody niegazowanej. Tak jak kolega wyzej napisal potrzeban jest masa i to konkretna zeby zredukowac , ja kiedys nie posluchalem kolegi SebaWLKP i zamiast masowac dalej i dopiero redukowac , zrobilem tak jak ty i sie caly popalilem i spadlem na ryj
ale to bylo dawno temu , teraz wiele sie nauczylem od siebie i od innych jak amsz ejszcze jakies pytania pytaj.Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
413
Dziekuje za odpowiedz Hutnik, doceniam.
To, ze najpierw robi sie mase a pozniej rzezbi to wie chyba kazdy. Myslalem, ze bedzie mozliwe nabieranie masy i rzezbienie jednoczesnie, moj blad.
Wracam do normalnych treningow, bede musial skorzystac z jakiejs rozpiski, zawsze mieszam cwiczenia ale jednak to sa caly czas te same cwiczenia.
To moj podzial treningow:
pon. - klata + biceps
wtorek - barki + triceps
czwartek - plecy + brzuch
sobota - nogi
Jak mam byc szczery nogi czesto zaniedbywalem...
Oczywiscie teraz podchodze do tematu nog zupelnie inaczej wiec na pewno bede je robil.
Tak samo nigdy nie robilem zadnych aerobow teraz dorzuce po kazdym treningu 15min.
Skoro mam wrocic do normalnego spozywania wegli czy 2g/kgmc dziennie
bedzie dobrze? nie chcialbym sie za bardzo zalac.
To, ze najpierw robi sie mase a pozniej rzezbi to wie chyba kazdy. Myslalem, ze bedzie mozliwe nabieranie masy i rzezbienie jednoczesnie, moj blad.
Wracam do normalnych treningow, bede musial skorzystac z jakiejs rozpiski, zawsze mieszam cwiczenia ale jednak to sa caly czas te same cwiczenia.
To moj podzial treningow:
pon. - klata + biceps
wtorek - barki + triceps
czwartek - plecy + brzuch
sobota - nogi
Jak mam byc szczery nogi czesto zaniedbywalem...
Oczywiscie teraz podchodze do tematu nog zupelnie inaczej wiec na pewno bede je robil.
Tak samo nigdy nie robilem zadnych aerobow teraz dorzuce po kazdym treningu 15min.
Skoro mam wrocic do normalnego spozywania wegli czy 2g/kgmc dziennie
bedzie dobrze? nie chcialbym sie za bardzo zalac.
