Stagnacja w treningu na mase

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

W jaki sposub wykryje stagnacje ? Jakie sa jej pierwsze objawy ?

Daj sobie spokój, bo sobie coś wkręcasz.
Dobra dieta i zmieniany trening i brak stagnacji - proste.
A co do planu to pozmieniaj sobie kolejnośc, najlepiej dodaj jeden dzień.
Na duże grupy mięsniowe daj więcej ćwiczeń lub serii tak aby ci wychodziło około 16 serii na duże i 12 serii na małe (łącznie).

Czytaj ze zroyumienie nie napisalem ze mamstagnacje tylko chcialem sie dowiedziec co to takiego i jak to przelamac :D

skoro tego nie masz to co chcesz przełamyć?
Poza tym bądź tak miły i czytaj całe wypowiedzi a nie tylko pierwsze zdanie.