DIETA I SUPLE POMOZCIE!!

Witam,
Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine.
Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze.
Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie ułożyłem?

8:00 4 KAPS KREATYNY
8:15 3 KAPS GLUTAMINY
8:40 ŚNIADANIE:
Płatki owsiane (100g) 366 kcal 13,5 B 53 W 7 T
2 x Szklanka mleka (250 ml) 145 kcal 7,5 B 8 W 10,5 T

11:00
Makaron bezjajeczny (100g) 363 kcal 12,9 B 73,5 W 1,86 T
Serek wiejski 150 g 171 kcal 12 B 3 W 6 T

13:00
Gainer Mutant Mass (130g) 530 kcal 26 B 88 W 9 T

15:30 OBIAD:
Ryż (100g) 349 kcal 6,7 B 78,9 W 0,7 T
Piers z kurczaka (100g) 100 kcal 21,5 B --- 1,3 T

17:00 TRENING
Od razu po treningu :
Banan (100 g) 90 kcal 1 B 20 W 0,3 T
4 KAPS KREATYNY
3 KAPS GLUTAMINY

20:00 KOLACJA:
Śledź w pomidorach 177 kcal 13,7 B 1,8 W 12,8 T
Chleb razowy (100 g) 198 kcal 6,5 B 40 W T 1,3

PRZED SNEM 30 g Białko ŁOWICKIE 117 kcal

PODSUMOWANIE

KALORIE: 2661 kcal
Białko: 158,8 g

Proszę o radę i pomoc!!!

mało tłuszczy. Glutamina nie wiem w jakim celu?
Kreatyna - jak chcesz
Mutant mass - wedle braków w diecie (np o treningu najlepiej).
wpc - wedle braków w diecie

Dieta dość słaba, brak źródeł tłuszczy czy też warzyw. Ranny posiłek w ogóle beznadziejny.
Popraw.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

No slyszalem, ze glutamina rozprowadza lepiej aminokwasy i zmniejsza czas regeneracji mięśni, dlatego też taki wybór. Kreatyne w dni nietreningowe tylko 4 kapsy rano, to dobrze? Co miałbym do śniadania dołożyć jeszcze? Tłuszcze hm.. Nie mam też zbytnio pieniędzy, zeby sie tam bawic w jakieś łososie itp, co polecasz IneTheEnd?