rambo19
Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to:
1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg
2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud.
3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym wyciągu 55 kg
4) wiosłowanie hantlą w podporze 12 kg
5) martwy ciąg na prostych nogach ok 125 kg
Plecy trenuję raz w tygodniu. Na treningu wykonuję 3 ćwiczenia w 3 seriach: 12,10,8 z progresją ciężaru. Najczęściej wykonuję ćwiczenia od 1 - 3. Staram się trzymać łokcie blisko siebie. Czy coś robię nie tak? Może zła technika. Staram się myśleć o pracy mięśni najszerszych podczas treningu i staram się mocno angażować na treningu mięśnie pleców. Co mam zrobić? Zwiększyć ciężar dzięki blokadzie ud? Mam zrywać ciężar, a opuszczać powoli?
Jeżeli ktoś pomoże daje SOGA;]
1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg
2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud.
3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym wyciągu 55 kg
4) wiosłowanie hantlą w podporze 12 kg
5) martwy ciąg na prostych nogach ok 125 kg
Plecy trenuję raz w tygodniu. Na treningu wykonuję 3 ćwiczenia w 3 seriach: 12,10,8 z progresją ciężaru. Najczęściej wykonuję ćwiczenia od 1 - 3. Staram się trzymać łokcie blisko siebie. Czy coś robię nie tak? Może zła technika. Staram się myśleć o pracy mięśni najszerszych podczas treningu i staram się mocno angażować na treningu mięśnie pleców. Co mam zrobić? Zwiększyć ciężar dzięki blokadzie ud? Mam zrywać ciężar, a opuszczać powoli?
Jeżeli ktoś pomoże daje SOGA;]
"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
Krzysztof Piekarz
traktor71
