Pytania do Mawashiego;)

Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć.
Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp.

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy


To wszystko jest twoja robota , żeby nie było że coś kradne :)
Chcę abyś mi to wszystko sprecyzował :)
Chyba że chciałbyś mi ułożyć jakiś plan treningowy czy coś.
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia różnorodne, zapoznaj się z ich działaniem... Poza tym masz google czego chcieć więcej ? ćwiczenia Ci wyskoczą na gifach nawet... Mawashi na tą chwile, nie jest Ci chyba w stanie odpisać

Filmy z instruktażem są w tym samym poście, z którego to wziąłeś. Nie trzeba nawet do atlasu sięgać.

Faktycznie jak Morcego pisze... bym zapomniał