Oto mój aktualny plan
Poniedziałek - klatka i biceps
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s/8p
Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej 4s/8p
Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p
Przenoszenie hantla nad głową 4s/8p
Modlitewnik 4s/8p
Młotkowanie oburącz siedząc 4s/8p
Wyciskanie hantli stojąc 4s/8p
Środa - barki i nogi
Wyciskanie na suwnicy z przodu głowy 4s/8p
Wyciskanie na suwnicy za głową 4s/8p
Wyciąganie hantli do przodu 4s/8p
Wyciąganie hantli na boki 4s/8p
Kaptury 4s/10p
Nogi zostawiam jakie są.
Piątek - plecy i triceps.
Podciąganie nadchwytem 4s/8p
Ściąganie ciężaru za głowę 4s/8p
Rzymskie krzesło 4s/20p
Wiosłowanie 4s/8p
Podciąganie hantli w opadzie 4s/8p
Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie 4s/8p
Ściąganie ciężaru zza głowy do przodu w pozycji pochyłej 4s/8p
Ściąganie ciężaru na dół stojąc 4s/8p.
To jest cały mój trening. Co radzicie zmienić?