PN
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4
Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10
Dipsy max-max-max
Rozpiętki 10-10-10
Uginanie sztangą 12-10-8-6
Uginanie młotkowe 10-10-10
Uginanie w podporze o kolano 10-8-6
Plecy + triceps
MC 10-8-6-4
Wiosłowanie 12-10-8-8
Podciąganie podchwytem max-max-max-max
Szrugs hantle 12-12-12-12
Wyciskanie francuskie 10-10-10-8
Pompki na poręczach max-max-max-max
Wyciąg górny 12-10-8
Nogi + barki
Przysiad tylni 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10
Żuraw max-max-max
Wspięcia na palce 20-20-20-20
Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6
Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10
Unoszenie w przód 12-10-8-8
Przechodziłem FBW, ale zwyczajnie mnie znudził więc chcę split. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie