Wzrost siły, poprawa kondycji, przyrost masy

...

krajan1984

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10

Witam WSZYSTKICH!
Wiem, że połowa użytkowników zjedzie mnie za nieużywanie opcji "szukaj", więc odpowiadam - szukałem. Znalazłem częściowe odpowiedzi, ale nie wystarczające. Dlatego zwracam się do czepliwych: bujajcie się

!!!

GŁÓWNY CEL: Wzrost siły, poprawa kondycji, przyrost masy
Wzrost: 182cm , waga: 75kg - tkanki tłuszczowej (-350% normy)

Jeśli jesteś tu by pomóc, to czas na pytanie:

1) Jakie Waszym zdaniem uzyskam efekty?
Pytam ponieważ wiem, że łączenie biegów z siłownią (ćwiczeniami siłowymi) nie służy przyrostowi masy (ale jak jest naprawdę?)
2) Jak ma się w moim planie treningowym do całości basen (pomaga czy szkodzi /o ile może szkodzić/)

Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu:
Pn
rano - bieganie (ok. 30 min)
wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle)

Wt
wieczór - basen (ok. 1 godz)

Śr
rano - bieganie (ok. 30 min)
wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle)

Czw
wieczór - basen (ok. 1 godz)

Pt
wieczór (popołudnie) - siłowo - brzuch, nogi, triceps

So
rano - biegi (ok. 30 min)

Z góry DZIĘKI za zainteresowanie

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Morcego93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2806

Nie napisałeś nic o diecie - ona jest bardzo ważna. A biegania rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać.

A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy odpoczywasz i odwiedzasz saune?

2)Nigdy nie słyszałem, żeby basen szkodził na cokolwiek

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-18 09:34:34

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_à_la_Lafay-t771627.html

...

krajan1984

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10

Jeśli chodzi o dietę, to ciężko to rozpisać, ale staram się od 4 do 5-ciu posiłków (rano śniadanie, ok. 11:00 - drugie śniadanie, ok. 14:30 - trzecie śniadanie

, ok. 17:30 obiad i po 20-tej jakąś kolacyję)
pomiędzy posiłkami gainerka MASS XXL trec'a (ze 3 razy dziennie)

Co do biegania, to już wyjaśniam o co chodzi.
Docelowo muszę robić:
-bieg na 3000m - 12min 30s lub szybciej
-brzuszki w ciągu 2min - 65 razy lub więcej
-podciąganie na drążku nachwytem - 12 lub więcej
-bieg wahadłowy 10x10m - 29,4 s
Takie są sprawnościowe do wojska.

A i tak dla siebie samego... oczywiście.
W listopadzie 2010r rzuciłem palenie więc czemu nie powiększyć objętości płuc

Odnośnie masowania, to i tak mam niewielkie szanse, bo zajmuję się montażem dachów, więc ruchu, gimnastyki i wspinaczki mi nie brakuje

...

krajan1984

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10

co do sprawdzenia na jakim poziomie teraz zrobiłbym ten sprawnościowy, to zamierzam sprawdzić dopiero wkrótce, jak się trochę porozciągam, żeby jakiegoś ścięgna nie zerwać, albo coś w tym typie...

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2359 Napisanych postów 30605 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270689

a co to za szkoła?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

krajan1984

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10

Nie chodzi o szkołę, tylko o sprawnościowy na zawodowego

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2359 Napisanych postów 30605 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270689

a gdzie konkretnie? zetka odbębniona?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

krajan1984

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10

Witam QUEBLO!
Narazie idę na przygotowawczą, bo jak był pobór, to mnie nie chcieli wziąć ze względu na mojego juniora. Jedyny żywiciel rodziny. Ale teraz zrobili obejście i mają w nosie, czy masz rodzinę czy nie. Zresztą mniejsza o większość.
Później do NSR, a na zawodowego, to jeszcze za długa dróżka żeby się nastawiać na jakąś konkretną lokalizację