Początkujący w treningu

Witam wszystkich!
Postanowiłem założyć nowy temat po przeczytaniu niezliczonej ilości tematów na tej stronie.
Zacząłem niedawno trochę trenować. Rzuciłem papierosy, alkohol i wszelkie dragi.
Mam 21 lat 185cm wzrostu i jakieś 70kg wagi (nie jestem pewien, bo nie mam obecnie możliwości sprawdzenia)
Jestem więc całkiem chudy.
Obecnie skończyłem 2 cykl programu 100pompek i 300brzuszków.pl
Teraz będę celował w jakąś ogólnorozwojówke celem będzie przybranie ok 10kg masy, oczywiście ćwicząc regularnie by doszła i rzeźba, no i jako, że przez ostatnie 3 lata balowałem codziennie (ach życie imigranta) moja kondycja i siła diametralnie się obniżyła tj. chciałbym oba te aspekty również poprawić.
Dieta nie jest kłopotem - jestem kucharzem i uwielbiam dobrze zjeść:)
Mam jednak jedno uzależnienie, a jest nim kawa - 1 dziennie musi być. Nie znalazłem nigdzie info o przeciwskazaniach picia kawy.
Jak widzicie uzbierało się sporo rzeczy, które chcę poprawić, ale mam mętlik w głowie i nie wiem od czego zacząć - masa, siła czy kondycja?
Bardzo chętnie zapoznam się z artykułami/ zestawami ćwiczeń odnoszącymi się do w/w celów.
Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi
Adrian

Ułóż dietę,ten dział powinien cię zainteresować:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Trening: tutaj bez wydziwiania,najprostsze fbw,3x w tygodniu.
Proponuję:

1.Przysiad
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie na poziomej ławce

Na pierwsze 2 miesiące tyle wystarczy.Opanuj technikę,przyjdzie czas na bardziej złożone plany.