Trening brzucha-domowe warunku.

Trening brzucha. Co będzie najlepsze?
Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo.
Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani.
3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa).
3x nożyce nogami (30 sekund przerwa).
3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa).
Brzuch musiałbym robić bez żadnego sprzętu,nie mam żadnych ławek skośnych itp. Drążek mam za nisko i zahaczam nogami więc unoszenie nóg odpada.W pobliżu nie ma nic co mogłoby to zastąpić. Myślałem o sklepaniu sobie ławki skośnej oraz jakiegoś drążka na dwór ale z tym mi się pewnie zejdzie więc co byście polecili na brzuch w domowych warunkach?

Nie lepiej sobie zrobić ABS II? Sprawdzony, skuteczny, nie musisz nic kombinować ani wymyślać samemu tylko tak jak piszą.

Nie mam drążka a abs to głównie unoszenie nóg w zwisie. Zresztą nie chce planu typu abs 2, a6w.
Trening ma być bez sprzętu. Co najwyżej obciążenie/sztanga.

Nie żebym cię poprawiał ale do a6w nie potrzeba sprzętu. Jak nie chcesz nic z tych rzeczy po prostu trzaskaj brzuszki wieczorkiem. Ten twój plan też nie jest zły, jak nie masz dobrych mięśni porób go sobie trochę później wejdź w a6w(lub abs ale potrzebny jest drążek)

Ja też mam drążek za nisko, w pełnym zwisie prawie klęczę. A jakoś robię ABS. Się chce to można. No i tam jest też napisane, przynajmniej tam skąd ja biorę, że jak się nie ma drążka to w ostateczności można od razu przejść do któregoś stopnia.

No ale jak już musisz po swojemu to Ci doradzę - ćwiczenia na dolne partie brzucha trzeba robić w pierwszej kolejności, dopiero po nich na górę. Więc zacznij od nożyc, nie brzuszków.

a6w to jest kit. tego się nie opłaca nawet robić. Sie chce to mozna w takim zwisie gdzie klęczę w ogóle nie czuje mięśni brzucha wiec jaki sens jest to robić? Robiłem już w pełnym zwisie i efekt jest gigantyczny więc po prostu szkoda mi czasu na jakieś bzdety gdzie nic nawet nie poczuję. ABS jest treningiem który skupia się głównie na drążku i od początku do niego przygotowuje. Dla mnie te plany to jest kompletny bzdet wolę zrobić jakieś ćwiczonka, dobrać do siebie a nie przeciążać się tak jak jest to np w a6w pod koniec. Mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji. Osobiście skupiłbym się na brzuchach na skośnej i podciągu nóg w zwisie ale niestety aktualnie nie mam warunków więc chyba będę musiał trzaskać te brzuchy dopóki nic nie wymyślę.

Może Ci się przyda:
https://www.sfd.pl/Przemek_Majewski_prezentuje_ćwiczenia_na_mięśnie_brzucha-t826994.html