Pompki na triceps- ile powtorzen

Czy owe pompki też wykonywac na inne cwiczenia na małe partie tzn 12/10/8?

a przy okazji dam swoj plan na masę do oceny

klatka:

wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie hantelkami 12/10/8/8
wyciskanie po skosie glowa do gory 12/10/8/8
rozpietki 12/10/8/8

biceps:

uginanie ramion z hantelka 12/10/8
ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8
ugianie ramion ze skretym 12/10/8

brzuch: brzuszki z obciazeniem 15/15/15, skolny tlowia w bok z obicazeniem 15/15/15

plecy
M/C 12/10/8/8
wioslowanie 12/10/8/8
przenoszenie hantelki za plecy lezac na lawki 12/10/8/8
szrugusy 12/10/8/8

tric:
wyciskanie francuskie 12/10/8
wyciskanie zzagowy oburacz 12/10/8
pompki z obiazeniem na triceps 12/10/8

nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8
m/c na prostych nogach 12/10/8/8
wykroki z hantlami 12/10/8/8
spiecia na palce - nie wiem ile powtorzen

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
wymachiwanie sztangi w przod 12/10/8/8
wymachiwanie hantlemi w bok 12/10/8/8
wyciskanie hantlki w siadzie 12/10/8/8

brzuch: j/w



Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-01-18 19:02:18

ponawiam pytanko

up