Staż na siłowni; ok. 4 miesiące
Wiek; za 1,5tyg 18
Wzrost; 176cm
Waga; 62kg :(
Moja dieta: Suma dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g
I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata
214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g
II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli
330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g
III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze , pomidor , sałata lodowa , kukurydza konserwowa , olej lniany , rzodkiewka , jabłko
420kcal / B. 26g / T 7.5g / W. 86g
TRENING !
IV posiłek 17-17;30 pierś z indyka/kurczak , ryż biały , sałata lodowa , pomidor , papryka , ogórek kiszony , olej lniany
623kcal / B. 37g / T. 13g / W. 96g
V posiłek rzadko jem ale jak jem to np ryż biały / makaron żytni z twarogiem pół tłustym.
Pytanie mam takie bo chcę zastąpić posiłek II i III tylko nie wiem na jaki moglibyście polecić coś ? Na śniadanie mogę jeść np mleko 0,5% z płatkami musli albo owsianymi jakimiś smakowymi ?? Bo zwykłe owsiane nie dam rady jeść bo ciągnie mnie na wymioty takie to jest nie dobre, jak z cukrami w produktach ? unikać tych cukrów ? Teraz piję tylko wodę i soki pomarańczowe/multiwitamine. Do szkoły mogę wziąć np; 5kanapek na chlebie żytnim i wędlinie z indyka i do tego pomidor itp? Aktualnie mam przed treningówke i aminokwasy , gainera mam ale go nie biore bo jest za słodki i nie do końca się rozpuszcza i chcę go sprzedać i kupić inny i pytanie jeszcze czy bez pośrednio po siłowni zjeść np; dwa banany czy jakiś koniecznie posiłek ?? Zależy mi aby szybko i dużo przytyć.