Trening do oceny fbw

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów,

Poniedziałek,piątek
klata- wyciskanie na płasko 3s 15
plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15
nogi-przysiady 3 s 15
barki- wyciskanie zza karku 2s 15
biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15
triceps-wyciskanie wąsko 2s 15
kaptury- sztrugsy 2s15

Środa,
klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10
plecy- martwy ciag 3s 10
nogi- spięcia 3s 10
barki unoszenie hantli na boki 2s10
biceps-uginanie hantli o kolano 2s 10
triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s 10
kaptury sztrugsy 2s 10

Jak nie ma priorytetów to zacznij, nogi, plecy, klata, barki no i ramiona. Zamiast wiosła daj drążek, zamiast zza karku military press, zamiast jednych szrugsów daj łydki, nie wiem co to spięcia.

anubis84 według mnie to spięcia chyba takie pół brzuszki. ale jak gostek napisał że na nogi to nie nie wiem o co chodzi ;d

może wspięcia na łydki, albo chodzi o uginanie lub prostowanie na maszynie.