trening siłowy przygotowujący do zawodów w wyciskaniu

witam
przygotowujemy sie z kumplem do zawodow do wyciskania sztangi. do tej pory trenowalismy systemem "12 10 8 6" ale czas zaczac cwiczyc silowo z naciskiem na klatke. ułozylem plan i chcialbym was spytac o opinie... kazde cwiczenie zawiera po 4 serie a i plan ma 7 dni i myslalem rozbic go na 1,5tyg badz na 2 tyg.

Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie gryfem na ławce płaskiej
2. Wyciskanie gryfem na ławce skośnej w dół
3. Rozpiętki hantlami

Dzien 2
Biceps
1. Unoszenie sztangi łamanej podchwytem
2. Unoszenie hantli z supinacją
3. Unoszenie sztangi na modlitewniku
Triceps
1. Francuz sztangą łamaną leżąc
2. Pompki na poręczach
3. Ściąganie w dół na wyciągu prostego drążka

Dzień 3
Klatka
1. Wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej
2. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej
3. Butterfly

Dzien 4
Plecy
1. Podciąganie
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Ściąganie drązka do karku
Kaptury
1. Wznosy barków na suwnicy tyłem
2. Wznosy barków z hantlami

Dzień 5
Łydki
1. Wspięcia na palce na stojąco
2. Wspięcia na palce na siedząco
Klatka (duża ilość ruchów)
1. Wyciskanie na maszynie tj. na ławce płaskiej
2. Wyciskanie na maszynie tj. na ławce skos w górę
3. Wyciskanie na maszynie tj. na ławce skos w dół

Dzień 6
Barki
1. Tył barków na siedząco hantlami
2. Wyciskanie sztangi na siedząco przed głową
3. Unoszenie hantli na boki stojąc
Przedramie
1. Uginanie nadgarsków podchwytem siedząc
2. Unoszenie sztangi nachwytem

Dzień 7
Nogi
1. Wykroki z hantlami
2. Przysiad na suwnicy
3. Maszyna – tył ud

tą drogą raczej daleko nie zajdziecie...

typowe plany na siłe -i porady- znajdują sie w dziele o TRÓJBOJU I WYCISKANIU...

natomiast jeśli chcecie aby tutaj sie tym zajmowano to należałoby wypełnic ankietę, wcześniej zapoznając się z regulaminem, czy spełniacie warunki tegoz działu...

wtenczas bedziemy radzić- choć widać, ze raczej nie mieliście z tego typu treningiem styczności, więc należałoby od podstaw tworzyć proste treningi, a i czerpać wiedzę na tym właśnie poziomie[póki co]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-18 20:34:13