Ocencie moj trening

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
- butterfly na maszynie
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce


Biceps i Triceps

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąskim uchwytem
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc szerokim uchwytem


Grzbiet i Barki

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Klatka , Biceps i triceps wszystko po 4 serie natomiast grzbiet i barki wszystko po 5 serii co o tym myślicie