Dieta na rzeźbę.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55kg
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła , rzeźba.
Staż treningowy na słowni: Mały , kilka mieś.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie.
Dieta: Opiszę to niżej :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

Witam , informacje o mnie macie wyżej.
A więc , do rzeczy...
Chcę abyście mi ułożyli dietę , na rzeźbę.
Nie chcę masy ponieważ za kilka lat idę do wojska , więc masa zupełnie odpada.. Strasznie mnie spowolni itp. Głownie chcę rzeźbę i siłę.
A wiec celem mojej prośby jest ułożenie diety na rzeźbę i siłę.
Wgl. nie wiem jak do niej sie zabrać itp.
Nie mam pojęcia jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać.
Bardzo prosze o szybkie odpowiedzi.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

siła, albo rzeźba - razem się nie da, druga sprawa to przy 55kg i 175cm nie ma w czym reźbic, czyli do rzezby długa droga
czytaj podwieszone tematy, bo diete kazdy sam ukalda, a na forum poprawiamy

DIETA

Śniadanie 7:15
kcal/b/t/w
Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo
Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g
Serek Wiejski 150g / Chleb pełnoziarnisty 20g
Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka

RAZEM:
Kcal: 812
B: 30g
T: 32g
W: 80g

Koło 9:00
Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb).
Orzechy włoskie do pogryzienia

Koło 15:00
Obiad w domu (przed treningowy)
Kcal/B/T/W
Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka
Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza
Pomidor / Ogórek / Kapusta
Bakalland rodzynki 30g

RAZEM:
Kcal: 654
B: 38g
T: 16g
W: 91g

Trening 15:30

Posilek potreningowy 17:00
Kcal/B/T/W
Eksperymenty z blenderem- płatki owsiane itp.
RAZEM:
500 kcal
B: 34g
T: 10g
W: 81g

Kolacja 20:30
Kcal/B/T/W
Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g
Zupa mleczna z makaronem/ryżem
Serek Wiejski 150g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g

RAZEM:
Kcal: 200
B: 19g
T: 4g
W: 10g

PO CAŁYM DNIU:
Kcal: 2700.
B: 130g.
T: 75g.
W: 315g.

taka dieta na siłe dobra ? bo ja naprawde nie chce masy ;/

moze troszke ale nie duzo;/

tu nie chodzi czy na siłk czy na masę czy na rzeźbe chodzi o dobór produktów i o ich przetworzenie to wszytsko

No a jeśli chciałbym bardziej na rzeźbę , to czy ta dieta jest dobra ?

Witam mam 17 lat ważę około 80 kg mój wzrost to 183cm. Chciałbym wiedzieć jaką dietę miałbym przeprowadzić na rzeźbę i jak ona miała by wyglądać zaczołem chcodzić na siłownię regularnie 3 razy w tygodniu chodzę również na basen i na k1 chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało a do tego potrzebuję diety jakiejś dobrej i odpowiedniej. Próbowałem sam ułożyć ale nie udało mi się czekam na jakieś wskazówki.

Witam.
Mam 17 lat wzrost 184 waga 88 kg potrzebuje diety na rzeźbę chodze na siłownie 3 razy w tyg. pon,śr,pt