Trening na Mase do Oceny Pomocy !

Witam

Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen .
Z gory dzieki


Trening na Mase
Wtorek :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8
-Podciaganie sie w gore pomiedzy dwona rurami
-Brzuch
Czwartek :
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 x 12-10-8
-Prawy/lewy biceps pojedynczo hantlami 3x 12-10-8
Przedramię:
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
-brzuch
Sobota :
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie -12,10,8,6
-kaptury ze sztanga prosta 12-10-8
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
- unoszenie rąk ze sztangielkami przodem 3 x 12-10-8
-Brzuch

lepiej moim zdaniem wyjdziesz na treningu calego ciala 3xtydz
po jednym cwiczeniu na partie
miesiac i zmiana cwiczen
po 2 takich miesiach podziel sobie partie na dwa (A, B) i przeplataj

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-01-18 23:42:36

Dlaczego mam nie cwiczyc w taki sposob jak wypisalem ?? Czy to mi moze zaszkodzic w jakims stopniu ? Jak najszybciej chcialbym dojsc do jak nalepszej formy .

O tym dlaczego lepiej abyś zrezygnował z takiego splitu przeczytasz tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mit 4

Trening poza tym przeładowałeś i dałeś niepotrzebne ćwiczenia - np rozpiętki czy na przedramię. Tym się siły i masy nie buduje.

a potem ma sie przedramie jak dziewczynka:P (bez obrazy)

Fluor158 co masz na mysli mowiac "a potem" ? , powiedz dokladnie co to to zmienie .