prosze o pomoc FBW

zaczynam Trening FBW mianowicie wyglada on tak:

4 x planem A oraz B.
poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x MAX
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6


Staż 11 miesiecy
WAga-88
biceps-39.5
przeciwwskazania- medyczne- Brak
wzrost-185
klatka-108
wycisk max-105
dieta-jest


Do tego mam zakupione TREC KREATYNA Z TAURYNĄ 400G + DEXTROZA500G mono

CZy dobre to bedzie polaczenie i czy Da Dobre Efekty?


Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2012-01-19 13:15:20

pakos45

podstawowe pytanie ??

przysiad, martwy, wyciskanie - podaj obciażenie robocze ???

ostatnio przerabiany plan ??

przysiad zaczynam od 60 co serie zwiekszam naklad koncze na 80 (po 6 ruchów) , zaczynam od 60 koncze na 90 (po 6 ruchów) , wyciskanie zaczynam od 60 koncze na 80 (po 6 ruchow)

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Wolne
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur


Pon
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar
- suplinacja z sztangielkami siedzac 2s

Wtorek - Wolne

Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8
-pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20

Czwartek- Wolne

Piatek- Nogi ,barki , kaptur
Nogi:
-przysiady ze sztang

wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Barki:
-wyciskanie sztangelek arnoldki 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar

kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch

Sobota Wolne
Niedziela- Wolne

Bierz gotowca i trenuj 2 zestawy FBW masz tutaj

1.

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pytaj ??

Moim zdaniem suplementacja zbedna , dobre jedzenie na ten moment odpowiedni czas wypoczynku i bedzie git .