Dieta na mase 75kg - do oceny

Waga: 75kg
Wzrost: 183cm
Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem
Płatki kukurydziane 200g
Mleko 0,5% 250ml
jaja kurze całe +/- 200g

albo

Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.)

POSIŁEK 2

Kefir Sokólski - Somlek
Bułka grahamka x2

albo

Makaron z tuńczykiem

POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g

= = = TRENING = = =

Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?)

POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa

POSIŁEK 5
Tuńczyk
Chleb żytni (z dwie kromki)

POSIŁEK 6
Twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek
Kiwi (Mogę łączyć z ostatnim posiłkiem czy odpada?)

Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich.

Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l
Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków.
Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba.

Proszę o ocenę, z góry dziękuję.

OGÓLNIE:
Białko: 231,8g
Węglowodany: 460,98g
Tłuszcz: +/- 100g
kCal: 3575

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem
Płatki owsiane
owoc, orzechy
Mleko 0,5% 250ml
jaja kurze całe +/- 200g

albo

Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.)

POSIŁEK 2

Kefir Sokólski - Somlek (naturalny)
razowiec
masło/orzechy
mieso/jaja/twarog
warzywa

albo

Makaron z tuńczykiem (tunczyk nie za często)warzywami i oliwą

POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
warzywa

= = = TRENING = = =

Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) /gainer wystarczy

POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa

POSIŁEK 5
Tuńczyk (tunczyk jw)
Chleb żytni (z dwie kromki)
warzywa
oliwa

POSIŁEK 6
Twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek
Kiwi (Mogę łączyć z ostatnim posiłkiem czy odpada?)
/jesli nie zjesz na słono/z warzywami to dodaj male kiwi

Do tego między posiłkami staram się jeść co drugi dzień 100g orzechów włoskich (rozloz do posilkow i nie jedz posilkami, orzechy wliczasz do bilnsu)

Woda: W dni treningowe wypijam ok. 4l wody, pozostałe dni ok. 2l
Dziennie dwa owoce plus warzywa staram się dołączać do posiłków.
Piątek, Sobota zamiast piersi w posiłku występuje u mnie ryba.

Proszę o ocenę, z góry dziękuję.

OGÓLNIE:
Białko: 231,8g /obetnij do ok 170-180
Węglowodany: 460,98g /rowniez obetnij lekko
Tłuszcz: +/- 100g
kCal: 3575
/brakujące kcal podbijaj tłuszczami

Zabieram się zaraz za zmiany w diecie. Mam jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, otóż raz w miesiącu wypada mi taki dzień, że jestem ok. 7 w domu i praktycznie śpię do nocy i w dzień nic nie jem lub cały dzień jestem w trasie i nie bardzo pasuje mi dieta i czy strasznie to wpływa na moją dietę? Taki dzień zdarza się raz na miesiąc czasem nawet na dwa mięsiące.