Bieg na 1200 metrow

Witam
mam 16lat 182cm wzrostu i 75kg wagi.
W zeszlym roku na 1200m mialem czas ok. 4,30.
Chcialbym ten czas poprawic o jakies 30SEKUND .Wiem ze jest to duzo ale taki sobie stawiam cel.Od wiosny zaczne troche cwiczyc.
Ile czasu bede musial biegac zeby osiagnac zamierzony cel?
Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni czy trzeba cos zmienic?Jezeli tak to prosze o naniesienie na niego poprawek :P
dzieki z gory

Biegacz

Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni

Oo, to robiłbyś dwa treningi tygodniowo w których przebiegałbyś 2km? Yyyy... Ludzie jak chcą poprawić czas to nawet po 6 razy w tygodniu ciągną, gdzie tyle np. ja - klubowy zawodnik - biegam. Jeżeli średnio z czasem to chociaż 4-5 dni to minimum. Dwa mocne treningi w tygodniu mogą być i owszem ale raczej coś typu 4x800m, 3x1000m, 2x1500m i trochę oddalone (np. środa i niedziela). Z 1-2 treningi zrobić trucht i nie wiem z 5-9km. I z 1-2 treningi siłę biegową tzn. Skipy, Podbiegi. Możesz znaleźć info o tym.

Rozumiem powiedzmy ze moglbym biegac 4 razy w tygodniu w tym 3 razy po 1500m i czwarty dzien zalozmy dlugi dystans 4km.

Po jakim czasie beda widoczne pierwsze efekty ?

Biegacz

Po jakim czasie beda widoczne pierwsze efekty ?

Myślę że już po pierwszym treningu. Jakieś zakwasy, senność.

Biegacz

Rozumiem powiedzmy ze moglbym biegac 4 razy w tygodniu w tym 3 razy po 1500m i czwarty dzien zalozmy dlugi dystans 4km.

Ale... Nie możesz cały czas cisnąć jeden dystans ten 1500m, szukałeś w ogóle w google frazy "trening 1000" "1000m plan treningowy"? To nie wiem, powinno bardziej wyglądać... 1 trening - trucht 4-8km || 2 trening - długi akcent np. 3x1000 || 3 trening - siła biegowa czyli skipy i przebieżki || 4 trening - krótki akcent np. 5x800m... Poprzeglądaj trochę planów... u mnie w podpisie masz link do mojego dziennika treningowego, co prawda 400m, ale pewne rzeczy można wydedukować. pzdr

polecam przeczytac www.bieganie.pl - z dopiskiem plan treningowy

http://bieganie.pl/?cat=19 

PavloJ

u mnie w podpisie masz link do mojego dziennika treningowego, co prawda 400m, ale pewne rzeczy można wydedukować. pzdr

No ewentualnie zajrzeć do mojego i tak masz właśnie pod taki dystans trening

Musisz zrozumieć, że jeśli się chce poprawić na np. 1500m to nie biega się tego dystansu kilkukrotnie, tylko zwiększa się ten dystans, a zmniejsza intensywność. Przebiegnij 6-9km dużo wolniej, na innym treningu trzy razy mniej czyli 500m, no ale 6 razy czyli 6x500m z większą intensywnością.
Czułeś że bolały Cię nogi i ledwo się na nich utrzymywałeś kończąc wyścig? - dodaj siłę biegową. 10 podbiegów po 100m raz w tygodniu sprawi, że ten problem stanie się mniej uciążliwy, a tym samym zwiększysz swoją szybkość
Powodzenia!