67kg dieta

3000kcal* - > 2762,25kcal

B: 136g* -> 184,6g
T: 83g* -> 85,51g
W: 320g

*wyliczone przed ustalaniem diety, po strzałce stan po ułożeniu diety

1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t)

- płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t)
- mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t)
- jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t)
- 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t)
- 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t)


2. Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t)

- chleb żytni razowy (140g 301,00kcal 7,70b 62,72w 2,10t)
- orzechy włoskie (161,25kcal 4,00b 4,50w 15,08t)
- mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t)
- jabłko (72,50kcal 0,38b 16,54w 0,25t)

3. Posiłek przedtreningowy (602,40kcal 50,10b 76,80w 13,66t)

- 100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t)
- oliwa (82,40kcal 0,00b 0,00w 9,16t)
- 200g pierś z kurczaka (198,00kcal 43,00b 0,00w 2,60t)

***TRENING***

4. Potreningowy (277,60kcal 17,16b 37,35w 6,4t)

- banan (162,00kcal 1,96b 36,43w 0,59t)
- jajecznica (1 jajko całe i 2 białka) (277,60 17,16 37,35 6,41)


5. Kolacja (274,50kcal 24,70b 20,85w 10,60t)

- łosoś wędzony 100g (176,00kcal 22,00b 0,60w 10,00t)
- chleb razowy 50g (98,50kcal 2,70b 20,25w 0,60t)

6. Kolacja 2 (182,20kcal 19,00b 3,76w 10,20t)

- twaróg półtłusty 100g (125,00kcal 17,00b 3,00w 5,00t)
- płatki migdałowe 10g (57,20kcal 2,00b 0,76w 5,20t)

Dietę układałem przy pomocy artykułów, które znalazłem na forum. Brakuje mi trochę kalorii, sam już nie wiem co i gdzie wstawić. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.

Zmieniony przez - TURBOPAVEL w dniu 2012-01-19 19:49:39

1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t)

- płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t)
- mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t)
- jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t)
- 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t)


2. Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t)

- chleb żytni razowy (140g 301,00kcal 7,70b 62,72w 2,10t)
- orzechy włoskie (161,25kcal 4,00b 4,50w 15,08t)
- mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t)
warzywa


3. Posiłek przedtreningowy (602,40kcal 50,10b 76,80w 13,66t)

- 100g ryż brązowy (322,00kcal 7,10b 76,80w 1,90t)
- oliwa (82,40kcal 0,00b 0,00w 9,16t)
- 200g pierś z kurczaka (198,00kcal 43,00b 0,00w 2,60t)
warzywa

***TRENING***

4. Potreningowy (277,60kcal 17,16b 37,35w 6,4t)

ryż biały
warzywa
- jajecznica (1 jajko całe i 2 białka) (277,60 17,16 37,35 6,41)


5. Kolacja (274,50kcal 24,70b 20,85w 10,60t)

- łosoś wędzony 100g (176,00kcal 22,00b 0,60w 10,00t)
- chleb razowy 50g (98,50kcal 2,70b 20,25w 0,60t)
warzywa wedzone tylko czasem

6. Kolacja 2 (182,20kcal 19,00b 3,76w 10,20t)

- twaróg półtłusty 100g (125,00kcal 17,00b 3,00w 5,00t)
- płatki migdałowe 10g (57,20kcal 2,00b 0,76w 5,20t)
olej lniany
warzywa