Dieta-do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 430

Wiek:20
Wzrost:183
Waga:82
Cel: Nabranie masy mięsniowej

Współczynnik BMR 1969.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3397.56
Węglowodany 55% 1868.66kcal = 207.63gram
Białko 15%% 509.63kcal = 56.63gram
Tluszcz 30% 1019.27kcal = 113.25gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

fuo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 430

I moje pytanie brzmi:czy przesadziłem z białkiem i węglo... ? i czy powinienem dożucic wiecej kcal ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

moze byc

najwyzej doloz wegli jak nie bedzie szlo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dokładnie jest ok, różnica kilku gram nie wywoła wielkich zmian;)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Nie ma zdrowych tłuszczy dodaj je

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

makrela rano jest;) i słonecznik, nasiona na kolację;>

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Niech doda jeszcze z jeden (wyłączając tylko przed i po treningowe)
I każdy produkt po 100g ?

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-01-19 20:14:42

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Więcej zdrowych tłuszczy. Makrela nie codziennie.
Banan w drugim posiłku myślę, że zbędny.
Po treningu dodaj jakiś porządny posiłek bogaty w węgle i białko.

...