Regeneracja po cyklu

Witam. Od około 3 miesięcy, bardzo intensywnie ćwiczę. Były to dwa cykle masówka z wykorzystaniem bulk'a + drugi cykl, który aktualnie kończę na kreatynie. To jest dosłownie już końcówka tegoż cyklu. Zauważyłem i odczuwam już dosyć duże zmęczenie, osłabienie organizmu związane najprawdopodobniej z owym okresem treningów. Przyszedł czas na regenerację moim zdaniem.

No i tutaj pojawiają się pytania dotyczące zarówno strefy treningowej jak również strefy żywieniowej.

W jaki sposób zrealizować skutecznie zregenerowanie organizmu poprzez treningi, dać sobie np. tydzień/dwa totalnego luzu (brak siłowni) czy możecie zaproponować skuteczną metodę treningu regeneracyjnego przed kolejnym planem treningowym. Typu np. FBW(lekko) przez okres regeneracji?

Druga sprawa tyczy się samej sfery organizmu, wnętrza. Regeneracja mięśni, krwi i wszystkiego, co związane z poprawnym funkcjonowaniem i przystosowaniem organizmu już w pełni sprawnego do kolejnego planu treningowego. Co proponujecie z produktów na regeneracje/oczyszczenie organizmu? Czytałem sporo o wodzie mineralnej z wyższej półki zawierającej dużo ilość minerałów, soli mineralnych? Jakieś inne produkty pomagające w regeneracji?

Proszę o pomoc, z góry dziękuję,
Pozdrawiam, Bikerrr ;)

aj tydzień luzu zdrowe jedzenie nie koniecznie liczone

woda napoje mleczne fermentowane dużo warzyw mniej białka

Dzięki za odpowiedź.

Jakiegoś linka do artykułów na temat regeneracji organizmu/diety przy tym, podesłałbyś?

wklep w szukajkę proszę