dieta w 70%

Witam jako iz mocno wziolem sie za treningi oraz pilnowanie miski postanowilem sobie troszke diete bardziej rozpisac

cos o mnie
staż miesiac
waga 64 kg
179 cm
wstaje o 5;10 rano i o 16 jestem w domu po pracy ;/

mniej wiecej to co jem wyglada to tak

Wartosci sa zaokraglone

5;30 rano...
szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl
serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl
2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl
2 kromki chleba 4B 31W 1T 150kcl

550 kcl 30B 56W 18T

--------------------------

10;00 przerwa 20 min w pracy
100g ryzu 7 B 1T 76W 350 kcl
serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl

550 kcl 17B 96W 6T
---------------------------
12;00, przerwa 10min
-------------------------

14;00 pracujac przegryzam kanapeczke tutaj przegryzam jakies kanapeczki zwykle
-------------------------
16;30 obiad (to co jest i moje jedzenie czyli kurczak) policzmy dla 100g, to takie minimum
21.5b 1T 100 kcl +ille rzeczy z obiadu mysle ze lekko +300 kcl
wiec mniej wiecej 25b 400 kcl
-------------------------------
okolo 18 TRENING
----------------------------------------------
okolo 19 po treningu
100g ryzu 7 B 1T 76W 350 kcl
Tuńczyk w oleju (puszka ma ponad 100g chyba wiec tak przyblizeniowo podam) 30b 9 t 200 kcl
550 kcl
-----------------------------------------------

21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal
okolo 21 ide spac....

tutaj juz jest 2300 kcl
160B okolo 300W z 45/50T
mysle ze dodajac do tego jakis owoc , kanapke w miedzy czasie wyjdzie okolo 3000 kcl

czy takie wartosci bialka jak rozpisalem sa ok ? i czy ogolnie takie wartosci mi wystarcza czy dodac do tego jakas odzywke bialkowa?
prosilbym o jakies ogolne porady co do mojego odzywiania , co ewentualnie zmieminic.. mysle ze wszystko co do kcl nie musi byc wyliczone .. moim celem jest podbicie wagi z 63/4 na 75+
dodam ze dopiero sie doczytuje w sprawach jedzenia wiec prosze o wyrozumialosc

Zmieniony przez - Nabudi w dniu 2012-01-19 19:40:20

ty musisz mase robic przy takiej wadze dieta porazka . Zajrzyj do dzialu odzywianie . 2300 kcal to ja przy redukcji mam nawet i wiecej bialka mam 225 a wegli zaczynam od 300:D za malo za malo i zle posilki ustawione brak miesa! na ryzu miecha nie zrobisz czy tam na mleku . Nie jestem przy odzywianiu specem ale dla mnie to nie wyglada na dobrą diete

z tego co wypisalem jest 2300 z tego co niewypisalem mysle ze lekko z 700 wyjdzie co razem da z 3 ; p

Wartosci sa zaokraglone

5;30 rano...
szklanka mleka 3.4B 5W 1,5T 47kcl
serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl
2 jajka na twardo 13B 1W 11T 160 kcl
raoiwec
550 kcl 30B 56W 18T

--------------------------

10;00 przerwa 20 min w pracy
100g ryzu 7 B 1T 76W 350 kcl
serek wiejski 10B 20w 5 T 200 kcl
warzywa orzechy włoskie

550 kcl 17B 96W 6T
---------------------------
12;00, przerwa 10min
-------------------------

14;00 pracujac przegryzam kanapeczke tutaj przegryzam jakies kanapeczki zwykle
może sałatkę z oliwą
-------------------------
16;30 obiad (to co jest i moje jedzenie czyli kurczak) policzmy dla 100g, to takie minimum
21.5b 1T 100 kcl +ille rzeczy z obiadu mysle ze lekko +300 kcl
wiec mniej wiecej 25b 400 kcl
-------------------------------
okolo 18 TRENING
----------------------------------------------
okolo 19 po treningu
ziemniaki
warzywa
mięso
-----------------------------------------------

21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal
olej lniany
warzywa
okolo 21 ide spac....

tutaj juz jest 2300 kcl
160B okolo 300W z 45/50T
mysle ze dodajac do tego jakis owoc , kanapke w miedzy czasie wyjdzie okolo 3000 kcl

mało tłuszu mało warzyw