Czyścimy Fat a mięsko zostawiamy

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie






ANKIETA:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 174
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 95
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : dieta
Cel : duza redukcja bez utraty miecha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy:)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zbyt duzo by pisac
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

DIETA

SNIADANIE
4 JAJA B 30 WW 1,44 T 23,28
PLATKI OWSIANE 50G B 7 WW 28 T 3,35
OLIWA Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35
JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25

POSILEK PRZEDTRENINGOWY
RYZ BIALY 200G B 13,40 WW 157,80 T 1,40
FILET Z MIRUNY B 30,80 WW 0 T 2,40
WARZYWA

trening!!

POSILEK PO TRENINGU
RYZ BIALY 100G B 6,70 WW 78,90 T 0,70
FILET Z KURCZAKA 200G B 43 WW 0 T 2,60
1 LYZECZKA MIODU B 00,4 WW 9,54 T 0

KOLACJA
TWAROG POLTLUSTY 100G B 19,10 WW 3,70 T 4
OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI B 0 WW 0 T 27,48
3 BIALKA JAJA KURZEGO B 11 WW 0,80 T 0

mamy tu koło:
300 węgli
220 białka
90 tłuszczy

Za mało białka i tłuszczy.Mięcho może rzeczywiście lecieć.Proponuję zacząć od 3/3,5g białka i 1,5 tłuszczy.Węglowodany obcinaj stopniowo z tygodnia na tydzień.Chociaż to zależy już od tego jak redukcja będzie przebiegała.


Co to treningów,proponuję oprócz aerobów,dodać trening anaerobowy.Np. hiit.

W dni wolne od siłowni,najlepiej z rana.Ładnie podkręcisz metabolizm na cały dzień.


Tak na marginesie,uważam że odpowiedzi powinieneś uzyskać w dziale odchudzanie.

przeniesiony temat do junior sfd chodz i tak tego nie ogarniam, wszedlem w dzial odchudzanie i zaczelem temat .

za malo bialka i tluszczy ? to ja juz sam nie wiem pierw mi radza zeby zrobic 2,25 bialka 0,8 tluszczy 3 wegli a teraz jeszcze wiecej ciekawe z czego uzyskac tyle bialka na kurczaka zeby sobie po kg dziennie jesc to mnie nie stac:P . Jak by nie bylo antykatabolik jest i to dobry nie mowie o odzywkach. Nie wiem jak zdolam na ta diete kase brac a mowiac tu o dorzucenie jeszcze bialeczka. Jakas omege dokupie z tego co widze bialko cos mam jeszcze zjem przy redukcji bo dokupic nie mam z czego

rozłożył by to jeszcze na jeden posiłek żeby było 5
daj np z przed treningowego ze 100g ryżu i dodaj coś mięsa żeby zrobić jeszcze jeden

no ok czyli zalicze jako drugie sniadanie . DLACZEGO TO MIESO TAKIE DROGIE CHYBA NA FARME KURCZAKOW SIE WPIER ;D

https://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna-t830335.html
Czemu nie w jednym?

bo wolałem zalozyc nowy temat niz tam zrozbic zamieszanie