na siłownie mam zamiar brac 5 g przed treningiem i 5 g po treningu
na piłke nozna (gram w klubie a teraz mamy treningi siłowe przed sezonem ) mam zamiar brac 3-5 g po treningu
a w dni nietreningowe 5 g
dobrze to rozplanowalem ??
i pytanko ile czssu przed treningiem brac kreatyne ??
i ile czasu po treningu brac kreatyne ...czy przed bialkiem czy po ??
pomocy ...z góry dzieki