Dieta - redukcja opnki z brzucha (do oceny i poprawek)

Witam,
Nazywam się Dawid i chciałbym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety. Jestem "normalnej" budowy chłopakiem, mam 22 lata, jednak przez okres świąteczny oraz styczeń (strasznie dużo nauki i brak czasu na cokolwiek) się zapuściłem i brzuch osiągną rozmiar który mi się bardzo nie podoba. Przeczytałem kilka diet, poszukałem w necie i chciałbym się podzielić tym co ułożyłem i poprosić was o poprawki i korektę.

Śniadanie godz. 8-9
Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml

II Śniadanie godz. 10-11
Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu

Obiad godz. 14-15
Kasza gryczana + i tu do wyboru gotowana pierś (pytanie: mogę ją gotować w bulionie?) bądź 2 jajka (pytanie: czy ilość jest dobra?) bądź kotlety sojowe + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu

Podwieczorek godz. 18
Tu z reguły jakiś owoc, najczęściej jabłko bądź jogurt naturalny bez cukru z musli i rodzynkami(mogą być te rodzynki bo je lubie:P?)

Kolacja godz. 19-19.30
Góra 3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty

do tego w ciągu dnia 1.5-2l wody

Oprócz poprawienia mojej diety mam kilak pytań.
1. bardzo lubię "Kubusia" i tego typu soki czy mogę je pić podczas tej diety?
2. Czy powinienem jeść więcej warzyw i owoców? Jeśli tak to jakich i kiedy?
3. Czy mogę do kaszy "używać" jakiegoś sosu jeśli tak to jakiego?


Jeśli ktoś będzie miał chęci może mi przy okazji powiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać podczas tej diety. Wiem że nie da się zredukować tłuszczu tylko z samego brzucha, jednak kładę duży nacisk na ćwiczenia brzucha. W domu dysponuję małym atlasem, 2 sztangami i hantlami. Pogoda nie pozwala na bieganie, a mieszkam w bardzo małym mieście i basen jest strasznie daleko także niestety nie mogę z niego korzystać. Jeśli będzie to dobre rozwiązanie to jestem w stanie kupić rowerek stacjonarny i jeździć na nim w domu a gdy zrobi się cieplej zacznę biegać.

Będę niezmiernie wdzięczny za pomoc.

Ankieta, kiedy wchodzisz w jakiś dział i chcesz zacząć pisać nowy temat musisz wkleić ankiete. W każdym dziale jest przedstawiona przykładowo :) .

Chyba jestem ślepy bo nie widze przykładowej ankiety nigdzie i nie wiem co mam wpisać w pola mojej ankiety ;x

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Nie wiem gdzie mam wstawić tą ankietę także napiszę ją w tym poście, z góry przepraszam za to jeśli jest w złym mijescu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 69-70
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (nie wiem)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy
Odżywianie : mam słabość do Kubusi i tego typu soków, oraz do sosów do obiadu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : dobre, lekkie bóle pleców
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, przy lepszej pogodzie na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ----

Zmieniony przez - elbowndg w dniu 2012-01-19 21:11:22

2 dni temu kupiłem rowerek treningowy, jaki jest taki jest ale można jezdzic spokojnie, przede wszystkim magnetyczny wiec milo sie jedzie, udalo mi sie rowniez zorganizowac basen tak wiec bede jezdzil na rowerku 4 razy w tygodniu a w dwa dni bede chodzil na basen, jeden dzien zostawiam sobie na odpoczynek.

To jak jest ktoś w stanie pomóc z tą dietą?
Stosuje ją od 2 dni, w ciagu dnia nei czuje glodu i mam caly czas energie, lekki kryzys nadchodzi wieczorem ale jakso daje rade.
Co do rowerka i basenu to jezdze 30 min dziennie co w przeliczeniu na km daje 13km. ( bede systematycznie zwiekszal czas trwania treningu na rowerku)
Jednak basen to tylko 2 x w tygodniu po 30 min

dietę ułóż sam i wklej dobrą poprawioną my jeszcze na to prócz tego spojrzymy.

Śniadanie godz. 8-9
Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml

II Śniadanie godz. 10-11
Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu

Obiad godz. 14-15
Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti niskokaloryczny (znalazłem najmniej 65kcal/100g) + do tego z reguły ogórek kwaszony lub z octu bądź surówka zrobiona samemu

Podwieczorek godz. 17.30-18
Owoc - jabłko lub pomarańcza (zalezy co jest)
ewentualnie jogurt naturalny bez cukru ze zbożem i rodzynkami

Kolacja godz. 19-19.30
2-3 kromki chleba razowego z szynką bądź tuńczykiem/pastą z tuńczyka + duży kubek herbaty

do tego w ciągu dnia 2 litry czystej wody
do tego rano witaminy plusz multiwitamina oraz wieczorem magnez + b6

pn: trening silowy + rowerek 40 min
wt: basen
śr: trening silowy + rowerek 40min
czw: basen
pt: trening silowy + rowerek 40min
sob. rowerek 40min
nd: dzień odpoczynku

W razie jak by basen któregoś dnia nie wypalił to w te miejsce będzie rowerek także dzień nie będzie stracony
Nie jestem w stanie jeździć na rowerze rano na czczo więc rowerek będzie po treningu silowym w godzinach popołudniowych.

Jest to moja poprawiona dieta wraz z planem cwiczen.
Co o niej sądzicie?

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zobacz jak się mają informacje tam zawarte do Twojej diety

Ehhh...
"Przy okazji napiszę, że nie jestem za tym by od razu układać zbilansowaną dietę, liczyć wszystko itd. Osoby początkujące będą miały z tym masę problemów i na pewno łatwiej będzie im przejść pierw na racjonalne żywienie a w trakcie poszerzania wiedzy ulepszania swojego jadłospisu."

Zastosuje sie chyba do tej podpowiedzi z "10 wskazówek..." bo niestety chetnych do pomocy jest niewielu, jesli myslisz ze nie czytalem tematow to sie mylisz, Staram sie utworzyc diete ktorej bede przestrzegal, ktora bedzie mi smakowac (i w 90% mi smakuje ta ktora sobie ulozylem, moze oprocz kaszy ale idzie przezyc), nie potrafie dokladnie sobie wszystkiego policzyc... jestem NOWICJUSZEM czytam o tych wszystkich kaloriach i im wiecej czytam tym mniej wiem i milo by bylo gdyby ktos po prostu przytoczyl mi kilka pozytecznych porad co zmienic, a nie odsylal mnie do kolejnych linkow bo to na prawde juz nic nie daje...
No i po prostu NIE STAĆ mnie na to żeby każdy posiłek był mega bogaty, bo jednak produkty nie są tanie, a ja nie pochodze z zamożnej rodziny, produkty ktore sa w mojej diecie nie sa super drogie dlatego tez moglem sobei na nie pozwolic z wielu innych dostepnych.

Wiem ze polsrodki nigdy nie sa za dobre, ale lepsze to niż moje wcześniejsze odżywianie i tryb życia który wyglągdał tak:
Wstawalem > nie jadlem sniadania > uczelnia (a w plecaku 4 kanapki z bialym pieczywem albo kebab na przerwie) > po powrocie obiad do pełna > komputer do 2 w nocy i koło się zamyka.
Wprowadzilem duże zmiany w żywieniu i trybie zycia, stal sie w 100% bardziej aktywny i odzywiam się lepiej ( tak mi się wydaje) i przy okazji czuje się lepiej jedząc tak jak teraz jem mam energie na cały dzień i nei czuje się senny w środkowej części dnia.

Na zakończenie gdyby ktoś jednak zechciał udzielić mi przydatnych porad co mam zmienić będę bardzo wdzięczny, jeśli nei to dziękuję wszystkim którzy zabrali tutaj głoś i życzcie mi szczęścia może keidyś sam ułoże sobie profesjonalną dietę :)

jelsi nie chcesz liczyc to nie licz staraj się wprowadzac zdrowe nawyki, eliminuj z diety przetworzone produkty typu platki kukurydziane, mięsa/ryby z puszki itp
zadbaj zeby kazdy posilek byl pelnowartosciowy na ile to możliwe