Plan - pomoc.

Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik.

Trening A:
Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń)
Martwy ciąg 3x (10-8p)
Wyciskanie na klate 4x (10-6p)
Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p)
Wiosło sztangą 2x (8-6p)
Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p)
Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x (~10p)
----------------------------------------------------------------------
Trening B:
Przysiad ze sztangielkami 3x (10-8p)
Martwy ciąg 4x (8-6p)
Wyciskanie na klate 4x (8-6p)
Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (8-6p)
Uginanie w łokciach sztangą 2x (8-6p)
Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p)
Unoszenie nóg na drążku: 3x (~10p)

Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru.

Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu kolacja.

P.S. Czy ilość powtórzeń jest za mała/duża?

zla kolejnosc ciezkie dynamiczne cwiczenia pierwsze ciezkie wielostawowe drugie trzecia reszta cwiczen

Staż treningowy na siłowni: miesiąc

zawsze najlepsza metoda bedzie najprostsza .

Na ten moment 4-6 ćwiczen podstawowych i budujesz fundament pod dalsze treningi .

Skupiasz sie na odzywianiu odpowiednim i zadbaniu o czas regeneracyjny .